Bubuk deterjen yang disediakan di pasaran kini menawarkan solusi untuk membuat pakaian putih tetap putih cemerlang atau warna lain tetap seperti ketika pertama kali dibeli. Namun, kita juga bisa membuat sendiri bahan pemutih atau pencerah warna dari bahan-bahan yang bisa kita temukan di dapur.
Agar pakaian putih tetap cemerlang
Setelah lama dipakai dan dicuci, pakaian putih bisa berubah menjadi krem atau bahkan abu-abu. Kaus kaki putih tetap terlihat kotor, tak peduli berapa lama Anda merendamnya. Untuk mencegah perubahan warna ini, gunakan:
1. "Baking soda"
Rendam pakaian Anda ke dalam 4 liter air yang sudah dicampur dengan secangkir baking soda.
2. Cuka
Tambahkan secangkir cuka putih ke dalam air bilasan yang masih berputar di dalam mesin cuci.
Agar pakaian gelap tetap gelap
Pakaian berwarna gelap bisa pudar dan membuat pakaian jadi terlihat murahan. Namun, ada caranya untuk membuat warna gelap pada pakaian Anda tetap pekat.
3. Kopi atau teh
Untuk pakaian berwarna hitam, tambahkan dua cangkir kopi atau teh yang baru diseduh ke dalam bilasan air.
4. Garam
Untuk warna-warna gelap seperti biru navy atau plum, tambahkan secangkir garam meja ke dalam air bilasan.
5. Cuka dan garam
Untuk mencegah jeans menjadi pudar, rendam jeans ke dalam air garam atau campuran setengah-setengah dari air dan cuka putih sebelum dicuci pertama kali. Balikkan dulu celana jeans sebelum Anda memasukkannya ke dalam mesin cuci dan atur suhunya tetap dingin.
Showing posts with label kompas. Show all posts
Showing posts with label kompas. Show all posts
Monday, March 14, 2011
Tas Berat Bikin Perempuan Menua Lebih Cepat?
Apa pun profesinya, saat ini kesibukan wanita makin tinggi, barang bawaannya pun makin banyak dan berat. Mulai dari dompet, ponsel, perlengkapan make up, agenda, sepatu ganti, dan masih banyak lainnya. Tak heran satu tas tangan perempuan beratnya bisa mencapai 4 kilogram. Tak hanya merepotkan, tas tangan penuh dan berat juga bisa mempercepat penuaan.
Membawa tas mempunyai dampak besar terhadap postur dan pergerakan kita, begitu pendapat Russell Stocker, fisioterapis dari Bupa's Center di London, seperti dikutip dari Daily Mail. Awalnya kita tak menyadari masalah ini, tetapi lama kelamaan tas berat akan menunjukkan dampaknya pada tubuh secara dramatis seiring upayanya untuk beradaptasi dan mengompensasi, apalagi jika diperparah dengan mengenakan sepatu hak tinggi.
Menurut British Chiropractic Association, terdapat peningkatan terhadap keluhan masyarakat mengenai rasa tegang dan sakit pada leher dan pundak akibat menenteng tas tangan berat dan besar. Penyebab terseringnya adalah karena ketegangan pada otot leher, kejang pada pundak, iritasi saraf pada lengan, ditambah masalah pada lutut dan persendian.
Untuk menghindari masalah kesehatan ini, ada baiknya untuk mendistribusikan beban bawaan pada beberapa tas. Jika hal itu tak memungkinkan, sebaiknya cari koper kecil untuk Anda seret ke mana pun. Mana lebih baik, sehat dan kuat di masa tua atau gaya tetapi kesakitan sejak muda?
Membawa tas mempunyai dampak besar terhadap postur dan pergerakan kita, begitu pendapat Russell Stocker, fisioterapis dari Bupa's Center di London, seperti dikutip dari Daily Mail. Awalnya kita tak menyadari masalah ini, tetapi lama kelamaan tas berat akan menunjukkan dampaknya pada tubuh secara dramatis seiring upayanya untuk beradaptasi dan mengompensasi, apalagi jika diperparah dengan mengenakan sepatu hak tinggi.
Menurut British Chiropractic Association, terdapat peningkatan terhadap keluhan masyarakat mengenai rasa tegang dan sakit pada leher dan pundak akibat menenteng tas tangan berat dan besar. Penyebab terseringnya adalah karena ketegangan pada otot leher, kejang pada pundak, iritasi saraf pada lengan, ditambah masalah pada lutut dan persendian.
Untuk menghindari masalah kesehatan ini, ada baiknya untuk mendistribusikan beban bawaan pada beberapa tas. Jika hal itu tak memungkinkan, sebaiknya cari koper kecil untuk Anda seret ke mana pun. Mana lebih baik, sehat dan kuat di masa tua atau gaya tetapi kesakitan sejak muda?
Bosan Ditanya "Kapan Kawin?" Begini Jawabnya!
Jika Anda masih lajang, Anda pasti sudah berulang kali mendengar pertanyaan seperti, "Kok belum kawin, sih?" atau "Kapan kawin?" atau "Kamu sih, pilih-pilih!" Si penanya mungkin tak sadar betapa menjengkelkannya mendengar pertanyaan seperti itu. Anda sudah mendengarkannya sejak tahap Anda merasa terganggu dengan pertanyaan semacam itu. Anda mulai kebal, hingga mulai terganggu lagi (ketika sadar usia sudah mendekati 35 tahun).
Mungkin si penanya memang tak bermaksud menyinggung perasaan Anda karena itu memang pertanyaan standar yang akan dilontarkan orang ketika sudah lama tak bertemu. Oleh karena itu, daripada stres karena mendapat pertanyaan yang itu-itu saja, lebih baik Anda mencoba menjawabnya dengan cara yang berbeda. Entah itu dengan mengutarakan pandangan Anda tentang pernikahan atau menanggapinya dengan jokes saja. Yang penting, jawablah dengan tenang, tetapi tetap percaya diri. Nah, berikut jawaban yang bisa Anda berikan:
"Belum ketemu yang seiman. Kalau sudah seiman pun, belum tentu langsung cocok, kan?"
Jawaban ini akan membuat si penanya respek terhadap kondisi Anda bahwa menemukan pasangan yang seiman adalah prinsip Anda, dan ini jauh lebih elegan daripada menikahi siapa saja karena sudah didesak untuk menikah.
"Yah, gimana dong, dulu aku terlalu lama menghabiskan waktu dengan orang yang salah. Sekarang, aku lagi sibuk-sibuknya. Tapi aku tetap mencari, kok!"
Jawaban ini menunjukkan bahwa Anda bersikap realistis dengan kondisi Anda. Anda terlihat percaya diri, tetapi tetap rendah hati. Setiap orang pernah berbuat kesalahan, dan Anda ingin memperbaikinya. Siapa tahu, akibatnya si penanya akan mengenalkan Anda kepada temannya.
"Kalau aku tahu jawabannya, mungkin aku sudah menikah sekarang, dan kamu jadi patah hati!"
Anda bisa mengatakan hal ini jika yang bertanya seorang pria, dan Anda merasa tertarik padanya. Bila ia juga masih lajang, bukan tak mungkin jawaban ini akan membuka peluang baginya untuk menjajaki hubungan dengan Anda.
"Ah, senang juga kok, tetap melajang. Enggak ada yang melarang kalau mau keluar kota, dan enggak perlu kompromi soal apa pun."
Anda menunjukkan bahwa menjadi lajang tak selamanya merugikan atau memalukan. Namun, sampaikan jawaban itu dengan ekspresi yang meyakinkan. Bila tidak, Anda hanya akan dianggap menghibur diri atau bersikap defensif. Kalau Anda memang masih menikmati kehidupan lajang, kalimat ini menjadi cara yang baik untuk menjawab pertanyaan.
"Aku masih mencari pria beruntung yang akan mendapatkanku...."
Wow... great answer, great sense of humour! Berikan senyuman Anda yang paling menawan dan tunjukkan kepribadian Anda yang menyenangkan. Jawaban ini juga membuat si penanya sadar bahwa perempuan tetap harus mencari pria yang baik dan dapat diandalkan karena Anda pun punya kualitas yang sama. Hanya karena masih lajang, tak berarti Anda desperate.
"Aduh, belum ketemu Mr Right, nih! Cariin, dong!"
Nah, ini jawaban yang akan menguntungkan Anda. Bila Anda memang cukup sibuk sehingga tak terlalu sering meluangkan waktu senggang bersama teman-teman, si penanya akan merasa tergerak untuk mengenalkan Anda dengan teman-temannya. Bahkan, Anda mungkin bisa mendapat kenalan lebih dari satu. Asyik, kan?
"Ya, jelas harus pilih-pilih dong! Kalau tiba-tiba dia ternyata perampok bank, gimana?"
Ini juga jawaban yang asyik karena Anda menanggapi tuduhan "pilih-pilih" tadi dengan humor. Percayalah, sebagai perempuan Anda memang harus memilih pria yang mampu mendampingi Anda seumur hidup. Dan ini tak mungkin dicapai bila Anda tergesa-gesa memutuskan pria yang ingin Anda nikahi. Tentu, pilih-pilih yang dimaksud bukan "pilih yang ganteng, jangkung, kaya, atau terkenal".
Sekali lagi, apa pun jawaban yang Anda berikan, Anda harus percaya dengan apa yang Anda katakan. Bila Anda "membaca" bahwa percakapan itu akan berlarut-larut, segeralah mengganti topik pembicaraan. Ini memperlihatkan bahwa Anda tak bisa diatur olehnya. Lagipula, jika si penanya tergolong orang yang usil atau gemar mengurusi orang lain, tak ada gunanya meladeninya.
Mungkin si penanya memang tak bermaksud menyinggung perasaan Anda karena itu memang pertanyaan standar yang akan dilontarkan orang ketika sudah lama tak bertemu. Oleh karena itu, daripada stres karena mendapat pertanyaan yang itu-itu saja, lebih baik Anda mencoba menjawabnya dengan cara yang berbeda. Entah itu dengan mengutarakan pandangan Anda tentang pernikahan atau menanggapinya dengan jokes saja. Yang penting, jawablah dengan tenang, tetapi tetap percaya diri. Nah, berikut jawaban yang bisa Anda berikan:
"Belum ketemu yang seiman. Kalau sudah seiman pun, belum tentu langsung cocok, kan?"
Jawaban ini akan membuat si penanya respek terhadap kondisi Anda bahwa menemukan pasangan yang seiman adalah prinsip Anda, dan ini jauh lebih elegan daripada menikahi siapa saja karena sudah didesak untuk menikah.
"Yah, gimana dong, dulu aku terlalu lama menghabiskan waktu dengan orang yang salah. Sekarang, aku lagi sibuk-sibuknya. Tapi aku tetap mencari, kok!"
Jawaban ini menunjukkan bahwa Anda bersikap realistis dengan kondisi Anda. Anda terlihat percaya diri, tetapi tetap rendah hati. Setiap orang pernah berbuat kesalahan, dan Anda ingin memperbaikinya. Siapa tahu, akibatnya si penanya akan mengenalkan Anda kepada temannya.
"Kalau aku tahu jawabannya, mungkin aku sudah menikah sekarang, dan kamu jadi patah hati!"
Anda bisa mengatakan hal ini jika yang bertanya seorang pria, dan Anda merasa tertarik padanya. Bila ia juga masih lajang, bukan tak mungkin jawaban ini akan membuka peluang baginya untuk menjajaki hubungan dengan Anda.
"Ah, senang juga kok, tetap melajang. Enggak ada yang melarang kalau mau keluar kota, dan enggak perlu kompromi soal apa pun."
Anda menunjukkan bahwa menjadi lajang tak selamanya merugikan atau memalukan. Namun, sampaikan jawaban itu dengan ekspresi yang meyakinkan. Bila tidak, Anda hanya akan dianggap menghibur diri atau bersikap defensif. Kalau Anda memang masih menikmati kehidupan lajang, kalimat ini menjadi cara yang baik untuk menjawab pertanyaan.
"Aku masih mencari pria beruntung yang akan mendapatkanku...."
Wow... great answer, great sense of humour! Berikan senyuman Anda yang paling menawan dan tunjukkan kepribadian Anda yang menyenangkan. Jawaban ini juga membuat si penanya sadar bahwa perempuan tetap harus mencari pria yang baik dan dapat diandalkan karena Anda pun punya kualitas yang sama. Hanya karena masih lajang, tak berarti Anda desperate.
"Aduh, belum ketemu Mr Right, nih! Cariin, dong!"
Nah, ini jawaban yang akan menguntungkan Anda. Bila Anda memang cukup sibuk sehingga tak terlalu sering meluangkan waktu senggang bersama teman-teman, si penanya akan merasa tergerak untuk mengenalkan Anda dengan teman-temannya. Bahkan, Anda mungkin bisa mendapat kenalan lebih dari satu. Asyik, kan?
"Ya, jelas harus pilih-pilih dong! Kalau tiba-tiba dia ternyata perampok bank, gimana?"
Ini juga jawaban yang asyik karena Anda menanggapi tuduhan "pilih-pilih" tadi dengan humor. Percayalah, sebagai perempuan Anda memang harus memilih pria yang mampu mendampingi Anda seumur hidup. Dan ini tak mungkin dicapai bila Anda tergesa-gesa memutuskan pria yang ingin Anda nikahi. Tentu, pilih-pilih yang dimaksud bukan "pilih yang ganteng, jangkung, kaya, atau terkenal".
Sekali lagi, apa pun jawaban yang Anda berikan, Anda harus percaya dengan apa yang Anda katakan. Bila Anda "membaca" bahwa percakapan itu akan berlarut-larut, segeralah mengganti topik pembicaraan. Ini memperlihatkan bahwa Anda tak bisa diatur olehnya. Lagipula, jika si penanya tergolong orang yang usil atau gemar mengurusi orang lain, tak ada gunanya meladeninya.
Perkawinan Bakal Goyah Setelah 3 Tahun?
Dulu sering dikatakan, setelah tujuh tahun hubungan perkawinan akan mulai goyah. Kini, menurut survei yang diadakan untuk menandai peluncuran film Hall Pass garapan sutradara Peter dan Bobby Farrelly ini, masa tujuh tahun itu bahkan berkurang menjadi tiga tahun saja!
Survei yang melibatkan 2.000 orang dewasa yang terikat hubungan mapan ini mendapati bahwa 67 persen responden mengatakan, gangguan kecil yang terjadi selama tahun-tahun pertama sering kali berkembang menjadi gangguan besar. Misalnya saja, dari lamanya jam kerja, tekanan dalam masalah keuangan, berat badan yang bertambah, kurangnya kebersihan badan, selera berpakaian yang buruk, hingga masalah salah satu mengorok sehingga membuat yang lain susah tidur.
Pasangan yang sudah berhubungan selama tiga tahun rata-rata bertengkar 2,7 jam setiap minggu. Sedangkan mereka yang masih dalam tahap-tahap awal berhubungan hanya bertengkar 1,2 jam setiap minggu."Aku dan kekasihku mendekati masa tiga tahun itu," kata Caroline John (26), salah satu responden yang berasal dari London. "Sepertinya ketika Anda hidup bersama, lebih sulit untuk menjaga hal-hal tetap segar dan menyenangkan karena Anda harus memikirkan banyak hal lain, seperti tagihan-tagihan, urusan mencuci piring, dan hubungan dengan mertua."
Urusan seks juga tak boleh dikesampingkan. Pasangan yang menikah selama tiga tahun melakukan hubungan seks sepertiga lebih jarang daripada pasangan baru. Kemudian, 55 persen orang Inggris juga harus menjadwalkan waktu khusus untuk bermesraan.
Survei ini juga melaporkan bahwa tiga dari 10 pasangan yang sudah berhubungan sedikitnya lima tahun tidak lagi menerima pujian dari pasangannya, dan bersantap bersama di restoran sebulan sekali saja.
Kita memang tidak tahu, apakah penelitian tersebut juga berlaku di Indonesia. Namun, hasil penelitian ini tentu dapat kita ambil hikmahnya. Berbagai problem seperti disebutkan di atas seharusnya bisa diatasi sejak awal. Bagaimana caranya, tergantung pada kesepakatan Anda berdua. Misalnya, bila selera berpakaian Anda kurang menarik di mata si dia, cobalah untuk me-makeover penampilan Anda. Jangan lupa, hanya ucapkan kalimat-kalimat yang positif serta tetap memberikan pujian-pujian kecil untuk pasangan.
Survei yang melibatkan 2.000 orang dewasa yang terikat hubungan mapan ini mendapati bahwa 67 persen responden mengatakan, gangguan kecil yang terjadi selama tahun-tahun pertama sering kali berkembang menjadi gangguan besar. Misalnya saja, dari lamanya jam kerja, tekanan dalam masalah keuangan, berat badan yang bertambah, kurangnya kebersihan badan, selera berpakaian yang buruk, hingga masalah salah satu mengorok sehingga membuat yang lain susah tidur.
Pasangan yang sudah berhubungan selama tiga tahun rata-rata bertengkar 2,7 jam setiap minggu. Sedangkan mereka yang masih dalam tahap-tahap awal berhubungan hanya bertengkar 1,2 jam setiap minggu."Aku dan kekasihku mendekati masa tiga tahun itu," kata Caroline John (26), salah satu responden yang berasal dari London. "Sepertinya ketika Anda hidup bersama, lebih sulit untuk menjaga hal-hal tetap segar dan menyenangkan karena Anda harus memikirkan banyak hal lain, seperti tagihan-tagihan, urusan mencuci piring, dan hubungan dengan mertua."
Urusan seks juga tak boleh dikesampingkan. Pasangan yang menikah selama tiga tahun melakukan hubungan seks sepertiga lebih jarang daripada pasangan baru. Kemudian, 55 persen orang Inggris juga harus menjadwalkan waktu khusus untuk bermesraan.
Survei ini juga melaporkan bahwa tiga dari 10 pasangan yang sudah berhubungan sedikitnya lima tahun tidak lagi menerima pujian dari pasangannya, dan bersantap bersama di restoran sebulan sekali saja.
Kita memang tidak tahu, apakah penelitian tersebut juga berlaku di Indonesia. Namun, hasil penelitian ini tentu dapat kita ambil hikmahnya. Berbagai problem seperti disebutkan di atas seharusnya bisa diatasi sejak awal. Bagaimana caranya, tergantung pada kesepakatan Anda berdua. Misalnya, bila selera berpakaian Anda kurang menarik di mata si dia, cobalah untuk me-makeover penampilan Anda. Jangan lupa, hanya ucapkan kalimat-kalimat yang positif serta tetap memberikan pujian-pujian kecil untuk pasangan.
Menilai Karakter Perempuan dari Tipe Sepatu?
Sebuah jurnal Italia, bernama Psicologia e Salute mengangkat hasil riset para psikolog Perancis yang mendapati bahwa tipe sepatu yang dijadikan pilihan seorang wanita bisa menjadi indikator karakter si wanita. Bagaimana hubungannya?
Penulis riset tersebut menggunakan skala ketinggian dari sepatu yang dikenakan. Wanita yang mengenakan sepatu hak tinggi, misalnya, cenderung ingin meninggikan kepercayaan dirinya. Sepatu hak tinggi juga dikenakan oleh wanita yang tertarik kepada tantangan, adrenalin, dan memiliki seksualitas yang menonjol.
Sepatu jenis wedges (sol tebal) yang tak terlalu tinggi menandakan perempuan yang lembut, fleksibel, dan santai. Tipe perempuan seperti ini tak masalah mencari kompromi dan sangat menyenangkan diajak bicara.
Sepatu jenis wedges yang tinggi, menurut para psikolog biasanya dikenakan oleh perempuan yang punya kepercayaan diri tinggi, karakter keras, dan kuat dalam membela cara pandangnya, meski kadang tidak bisa ditebak.
Platform, sepatu dengan sol depan datar yang tebal, menurut para psikolog, sering digunakan oleh orang yang punya kepribadian ceplas-ceplos, apa adanya, dan punya ambisi kuat untuk mencapai kesuksesan dan cita-citanya.
Sepatu hak rendah yang mirip gaya pria biasanya dikenakan oleh perempuan yang secara keseluruhan tahu apa yang ia mau dalam hidup, tetapi mudah terkena depresi dan cepat lelah.
Model sepatu sport, menurut para penulis laporan, dikenakan oleh tipe wanita yang mudah berhubungan dengan orang lain, tetapi merasa konservatif dan tak selalu siap menghadapi perubahan.
Sepatu hak datar, biasanya dikenakan oleh perempuan yang percaya diri, enerjik, supel, feminin, serta cukup puas dengan daya tariknya.
Penulis riset tersebut menggunakan skala ketinggian dari sepatu yang dikenakan. Wanita yang mengenakan sepatu hak tinggi, misalnya, cenderung ingin meninggikan kepercayaan dirinya. Sepatu hak tinggi juga dikenakan oleh wanita yang tertarik kepada tantangan, adrenalin, dan memiliki seksualitas yang menonjol.
Sepatu jenis wedges (sol tebal) yang tak terlalu tinggi menandakan perempuan yang lembut, fleksibel, dan santai. Tipe perempuan seperti ini tak masalah mencari kompromi dan sangat menyenangkan diajak bicara.
Sepatu jenis wedges yang tinggi, menurut para psikolog biasanya dikenakan oleh perempuan yang punya kepercayaan diri tinggi, karakter keras, dan kuat dalam membela cara pandangnya, meski kadang tidak bisa ditebak.
Platform, sepatu dengan sol depan datar yang tebal, menurut para psikolog, sering digunakan oleh orang yang punya kepribadian ceplas-ceplos, apa adanya, dan punya ambisi kuat untuk mencapai kesuksesan dan cita-citanya.
Sepatu hak rendah yang mirip gaya pria biasanya dikenakan oleh perempuan yang secara keseluruhan tahu apa yang ia mau dalam hidup, tetapi mudah terkena depresi dan cepat lelah.
Model sepatu sport, menurut para penulis laporan, dikenakan oleh tipe wanita yang mudah berhubungan dengan orang lain, tetapi merasa konservatif dan tak selalu siap menghadapi perubahan.
Sepatu hak datar, biasanya dikenakan oleh perempuan yang percaya diri, enerjik, supel, feminin, serta cukup puas dengan daya tariknya.
7 Aturan Mencari Celana Jeans
Celana jeans adalah salah satu busana yang paling baik untuk dijadikan investasi. Satu celana jeans yang bagus dan kuat bisa dipadankan dengan beragam cara untuk ke acara bergaya semiformal dan kasual. Celana jeans yang kuat bisa dikenakan untuk waktu lama, menjadikannya potongan busana yang baik untuk dijadikan investasi. Tetapi sayangnya, tak semua celana jeans tepat untuk kita. Begini tips memilih celana jeans yang tepat supaya tak menyesal dari Clinton Kelly, pembawa acara What Not to Wear.
1. Coba, coba, dan coba lagi
Jika Anda seperti perempuan kebanyakan, Anda pasti kesulitan mencari celana jeans yang tepat. Sebuah survei yang dilakukan oleh Motherboard Moms mengungkap, sekitar 70 persen respondennya mengatakan harus mencoba setidaknya 4 atau lebih celana jeans sebelum mendapatkan yang tepat. Konsultan fashion dan pembawa acara What Not to Wear mengatakan, ada sebagian wanita yang perlu mencoba setidaknya 20 celana jeans. Tentu, mencoba celana adalah hal yang penting, tetapi yang perlu diingat, jangan malu untuk mencoba banyak celana.
2. Fokus pada ukuran, bukan label
Anda kira merek celana tertentu akan memiliki jaminan bahwa setiap pembelinya akan menemukan kepuasan. Tidak selalu begitu. Anda bisa saja melihat celana pada model yang tubuhnya kira-kira setipe dengan bentuk tubuh Anda, dan label celana itu bilang tipe jenis tertentu cocok dengan jenis tubuh seperti apa, informasi itu cukup bagus, tetapi Anda tetap harus mencoba sebelum membeli. Karena, setiap pembuat celana memiliki definisi berbeda dalam mengartikan jenis-jenis celana, berikut dengan ukuran jahitannya, termasuk lebar dari bukaan pada bagian bawah celana boot cut yang melebar.
Sayangnya, saat ini tidak ada ukuran universal untuk diikuti oleh para desainer celana jeans. Anda bisa saja mengenakan ukuran 25 di satu merek, tetapi di merek lain Anda akan mengenakan ukuran 28. Jangan dipusingkan terlalu dalam mengenai ukuran itu. Ingat, perempuan memiliki rentang sekitar 3 ukuran dari satu ukuran ke ukuran dari merek berbeda. Saat ragu, bawalah sekitar 3 ukuran celana jeans berbeda saat mencoba di kamar pas.
3. Warna gelap
Celana jeans dengan warna biru gelap akan membantu tampilan lebih rapi dan elegan ketimbang celana jeans biru terang. Warna yang bisa dengan mudah dipadankan dengan warna lain akan membuat Anda mudah berganti gaya dari siang ke malam hari hanya dengan mengganti atasan saja.
4. Waspadai detail
Perhatikan detail yang ada pada celana Anda, terutama efek distress, seperti guratan-guratan putih pada paha, lutut, bokong, atau pinggul, akan menarik perhatian langsung pada daerah tersebut. Titik-titik berwarna pudar itu akan membuat bagian tersebut terlihat membesar. Jadi, hati-hati pilih celana jeans berdetail.
5. Celana "Mom's Jeans" bukan pilihan
Celana berciri high-waisted, warna biru terang, bagian betis sedikit ketat, dan bagian paha serta bokong agak longgar adalah celana yang masuk dalam kategori "Mom's Jeans". Wanita suka celana tipe ini karena bentuknya yang cukup luas. Bagian kancing pinggangnya lumayan tinggi dan besar di bagian bokong, sehingga bisa menutupi banyak bagian tubuh, tetapi yang jadi masalah, meski menutupi bagian tubuh, celana ini tidak memberi ilusi indah pada tubuh.
Saat mencari celana, pastikan Anda datang dengan pikiran positif. Ketahuilah, bentuk tubuh akan berubah menurut masanya. Jangan memandang buruk tubuh Anda hanya karena ukuran celana yang Anda miliki sudah tidak lagi sama seperti ukuran sebelum Anda melahirkan. Tubuh akan terus berubah. Terimalah, dan percayalah bahwa ada celana jeans yang sempurna untuk Anda.
6. Hindari wilayah remaja
Hanya karena Anda ingin menghindari "Mom's Jeans" bukan berarti Anda bisa mengenakan celana yang ditujukan untuk anak remaja. Anak remaja ada di masa eksperimen. Anak remaja dan menjelang dewasa adalah masa mencari jati diri dan gaya yang disukai. Meski Anda memiliki ukuran yang sama dengan anak remaja Anda, bukan berarti celana jeans trendi untuk remaja itu tepat untuk Anda. Mengenakan celana jeans untuk anak remaja hanya akan membuat Anda terlihat lebih tua. Lebih baik cari celana jeans yang modern, elegan, dan rapi.
7. Padankan dengan yang tepat
Celana jeans dengan sepatu kets seperti Converse memang terlihat klasik dan manis dikenakan mahasiswi-mahasiswi, tetapi jangan coba-coba memadankan celana jeans dengan sepatu olahraga (sneaker) untuk kegiatan harian. Alasannya? Karena Anda memberi kesan tidak berupaya untuk berdandan. Kelihatannya Anda hanya mencari jalan keluar termudah.
Perhatikan pula tipe celana jeans yang Anda kenakan, pastikan Anda selalu menggunakan celana dalam yang tepat, yang tidak akan "mengintip" di belakang Anda.
1. Coba, coba, dan coba lagi
Jika Anda seperti perempuan kebanyakan, Anda pasti kesulitan mencari celana jeans yang tepat. Sebuah survei yang dilakukan oleh Motherboard Moms mengungkap, sekitar 70 persen respondennya mengatakan harus mencoba setidaknya 4 atau lebih celana jeans sebelum mendapatkan yang tepat. Konsultan fashion dan pembawa acara What Not to Wear mengatakan, ada sebagian wanita yang perlu mencoba setidaknya 20 celana jeans. Tentu, mencoba celana adalah hal yang penting, tetapi yang perlu diingat, jangan malu untuk mencoba banyak celana.
2. Fokus pada ukuran, bukan label
Anda kira merek celana tertentu akan memiliki jaminan bahwa setiap pembelinya akan menemukan kepuasan. Tidak selalu begitu. Anda bisa saja melihat celana pada model yang tubuhnya kira-kira setipe dengan bentuk tubuh Anda, dan label celana itu bilang tipe jenis tertentu cocok dengan jenis tubuh seperti apa, informasi itu cukup bagus, tetapi Anda tetap harus mencoba sebelum membeli. Karena, setiap pembuat celana memiliki definisi berbeda dalam mengartikan jenis-jenis celana, berikut dengan ukuran jahitannya, termasuk lebar dari bukaan pada bagian bawah celana boot cut yang melebar.
Sayangnya, saat ini tidak ada ukuran universal untuk diikuti oleh para desainer celana jeans. Anda bisa saja mengenakan ukuran 25 di satu merek, tetapi di merek lain Anda akan mengenakan ukuran 28. Jangan dipusingkan terlalu dalam mengenai ukuran itu. Ingat, perempuan memiliki rentang sekitar 3 ukuran dari satu ukuran ke ukuran dari merek berbeda. Saat ragu, bawalah sekitar 3 ukuran celana jeans berbeda saat mencoba di kamar pas.
3. Warna gelap
Celana jeans dengan warna biru gelap akan membantu tampilan lebih rapi dan elegan ketimbang celana jeans biru terang. Warna yang bisa dengan mudah dipadankan dengan warna lain akan membuat Anda mudah berganti gaya dari siang ke malam hari hanya dengan mengganti atasan saja.
4. Waspadai detail
Perhatikan detail yang ada pada celana Anda, terutama efek distress, seperti guratan-guratan putih pada paha, lutut, bokong, atau pinggul, akan menarik perhatian langsung pada daerah tersebut. Titik-titik berwarna pudar itu akan membuat bagian tersebut terlihat membesar. Jadi, hati-hati pilih celana jeans berdetail.
5. Celana "Mom's Jeans" bukan pilihan
Celana berciri high-waisted, warna biru terang, bagian betis sedikit ketat, dan bagian paha serta bokong agak longgar adalah celana yang masuk dalam kategori "Mom's Jeans". Wanita suka celana tipe ini karena bentuknya yang cukup luas. Bagian kancing pinggangnya lumayan tinggi dan besar di bagian bokong, sehingga bisa menutupi banyak bagian tubuh, tetapi yang jadi masalah, meski menutupi bagian tubuh, celana ini tidak memberi ilusi indah pada tubuh.
Saat mencari celana, pastikan Anda datang dengan pikiran positif. Ketahuilah, bentuk tubuh akan berubah menurut masanya. Jangan memandang buruk tubuh Anda hanya karena ukuran celana yang Anda miliki sudah tidak lagi sama seperti ukuran sebelum Anda melahirkan. Tubuh akan terus berubah. Terimalah, dan percayalah bahwa ada celana jeans yang sempurna untuk Anda.
6. Hindari wilayah remaja
Hanya karena Anda ingin menghindari "Mom's Jeans" bukan berarti Anda bisa mengenakan celana yang ditujukan untuk anak remaja. Anak remaja ada di masa eksperimen. Anak remaja dan menjelang dewasa adalah masa mencari jati diri dan gaya yang disukai. Meski Anda memiliki ukuran yang sama dengan anak remaja Anda, bukan berarti celana jeans trendi untuk remaja itu tepat untuk Anda. Mengenakan celana jeans untuk anak remaja hanya akan membuat Anda terlihat lebih tua. Lebih baik cari celana jeans yang modern, elegan, dan rapi.
7. Padankan dengan yang tepat
Celana jeans dengan sepatu kets seperti Converse memang terlihat klasik dan manis dikenakan mahasiswi-mahasiswi, tetapi jangan coba-coba memadankan celana jeans dengan sepatu olahraga (sneaker) untuk kegiatan harian. Alasannya? Karena Anda memberi kesan tidak berupaya untuk berdandan. Kelihatannya Anda hanya mencari jalan keluar termudah.
Perhatikan pula tipe celana jeans yang Anda kenakan, pastikan Anda selalu menggunakan celana dalam yang tepat, yang tidak akan "mengintip" di belakang Anda.
Masker Pepaya untuk Kurangi Kerut Wajah
Jika Anda sama seperti orang-orang kota pada umumnya, stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari yang Anda hadapi. Stres tak hanya berpengaruh terhadap mental dan pikiran, tetapi juga pada kulit wajah. Bagi Anda yang tak selalu memiliki uang berlebih untuk melakukan facial, coba lakukan facial murah meriah dari pepaya berikut ini.
Pepaya memiliki enzim yang serupa alpha hydroxy acid yang bisa bantu meminimalkan kerut dan mengurangi efek stres pada wajah. Berikut ini tips dari Daisy Tang, pendiri Aspara Aromatics:
Bahan:
3 sendok makan pepaya yang sudah diblender
1/3 cangkir oatmeal kemasan yang belum dimasak
1 sendok makan madu
Cara pembuatan:
1. Campurkan seluruh bahan menjadi satu.
2. Ratakan masker ke seluruh bagian wajah dan biarkan selama 10 menit.
3. Basuh dan bersihkan masker menggunakan air hangat.
Pepaya memiliki enzim yang serupa alpha hydroxy acid yang bisa bantu meminimalkan kerut dan mengurangi efek stres pada wajah. Berikut ini tips dari Daisy Tang, pendiri Aspara Aromatics:
Bahan:
3 sendok makan pepaya yang sudah diblender
1/3 cangkir oatmeal kemasan yang belum dimasak
1 sendok makan madu
Cara pembuatan:
1. Campurkan seluruh bahan menjadi satu.
2. Ratakan masker ke seluruh bagian wajah dan biarkan selama 10 menit.
3. Basuh dan bersihkan masker menggunakan air hangat.
Kosmetik yang Bagus Biasanya Mahal?
Beberapa di antara kita mungkin tak berani untuk menggunakan eyeliner hitam tebal pada kelopak mata. Alasannya sederhana, takut terlihat tak cantik. Tapi pernahkah kita mencobanya sekali saja, dan lihat bagaimana benda mungil tersebut bisa menampilkan kesan mata kita terbuka indah.
Bagi pakar kosmetik Bobbi Brown, ketakutan-ketakutan kita untuk bereksperimen dalam merias wajah sebenarnya didasarkan pada mispersepsi mengenai kosmetik. Kita terlalu patuh pada aturan-aturan konvensial yang jika dilanggar akan mengacaukan penampilan kita.
Brown pun tak sabar untuk menghapus pikiran-pikiran fiktif itu dan membuat kita lebih berani lagi menggunakan riasan. “Mari kita menguak tabir mitos dari penggunaan kosmetik!”
Kosmetik yang bagus adalah yang mahal
Koreksi dengan: Pilih warna dan jenis kosmetik yang sesuai kebutuhan.
Jika kita selalu mengikuti tren kosmetik yang selalu berganti, bisa dipastikan tabungan akan habis untuk membeli itu semua. Alhasil, begitu banyak produk yang terbuang percuma karena kita terpancing bahasa iklan yang menggoda. Sebenarnya ada warna-warna tertentu yang membuat kosmetik low budget kita menjadi terlihat mahal. Pastikan semua material yang digunakan kosmetik pilihan kita sesuai dengan kebutuhan kulit, sehingga akan menyatu dengan sempurna.“Jadi bukan tergantung harga atau mereknya, tapi bagaimana kita mengetahui apa yang cocok bagi kulit kita,” Brown mengingatkan.
Riasan yang bagus pasti memakan waktu lama
Koreksi dengan: kenali urutan menggunakan kosmetik yang tepat untuk menghemat waktu.
Brown menyakinkan kita, hanya butuh 5 menit untuk mengeluarkan aura kecantikan. Setelah menggunakan pelembab kulit, lakukan tahapan-tahapan berikut ini:
1:00: Gunakan concealer dengan bantuan kuas khusus atau bisa dengan ujung jari kita. Jangan lupa bagian lingkar mata untuk menghapus warna hitam yang membuat mata kita terlihat kelelahan. 2:00: Usapkan foundation di seluruh wajah, terutama bagian hidung dan lingkar senyum. Kedua tempat ini biasanya yang akan cepat berubah warna saat kita berkeringat. Pastikan foundation menutup kulit wajah dengan sempurna sehingga tidak terlihat belang.
3:00: Sapukan bronzer.
4:00: Sapukan lipstik yang warnanya satu tingkat di atas tone kulit kita.
5:00: Sempurnakan dengan maskara pada mata. Sebab riasan mata akan membuat seluruh karakter wajah kita semakin sempurna.
Jadi siapa bilang butuh berjam-jam untuk tampil cantik sempurna?
Riasan membuat kulit wajah tak bernafas
Koreksi dengan: gunakan kosmetik yang formulanya ringan.
Sekarang ini banyak orang tengah mengandrungi kosmetik mineral, karena efek ringan yang dirasakan kulit membuat kita tidak seperti sedang memakai topeng saat ber-makeup. Mulai dari concealer, foundation, blush, sampai lipstik, sudah ada yang terbuat dari bahan mineral. Aplikasikan seperti kita menggunakan produk kosmetik biasa.
Hati-hati memilih perona pipi, karena salah pilih bisa membuat kita seperti badut
Koreksi dengan: belilah kuas perona pipi atau blush on yang baru.
Menurut Brown saat kita memilih kuas yang salah, maka warna perona pipi yang mencerahkan kulit wajah pun akan terlihat sangat tidak cocok. Apalagi jika kuas yang kita gunakan terlalu kecil. Saat menyapukan kuas pada blush akan membuatnya mengumpul pada satu bagian kuas. Sehingga ketika kita menyapukannya pada pipi akan membuatnya susah menyatu, mengikuti bentuk tulang pipi. Pilihlah kuas berukuran sedang dengan bulu kuas yang lembut, sehingga bisa menampilkan efek natural pada sapuan perona pipi kita.
Sepertinya berbagai panduan yang diberikan Brown akan mengembalikan rasa percaya diri kita untuk mengekspresikan aura kecantikan diri melalui kosmetik. Ingat, kuncinya jangan takut dan pilih yang sesuai jenis serta warna kulit. Selamat berdandan!
Bagi pakar kosmetik Bobbi Brown, ketakutan-ketakutan kita untuk bereksperimen dalam merias wajah sebenarnya didasarkan pada mispersepsi mengenai kosmetik. Kita terlalu patuh pada aturan-aturan konvensial yang jika dilanggar akan mengacaukan penampilan kita.
Brown pun tak sabar untuk menghapus pikiran-pikiran fiktif itu dan membuat kita lebih berani lagi menggunakan riasan. “Mari kita menguak tabir mitos dari penggunaan kosmetik!”
Kosmetik yang bagus adalah yang mahal
Koreksi dengan: Pilih warna dan jenis kosmetik yang sesuai kebutuhan.
Jika kita selalu mengikuti tren kosmetik yang selalu berganti, bisa dipastikan tabungan akan habis untuk membeli itu semua. Alhasil, begitu banyak produk yang terbuang percuma karena kita terpancing bahasa iklan yang menggoda. Sebenarnya ada warna-warna tertentu yang membuat kosmetik low budget kita menjadi terlihat mahal. Pastikan semua material yang digunakan kosmetik pilihan kita sesuai dengan kebutuhan kulit, sehingga akan menyatu dengan sempurna.“Jadi bukan tergantung harga atau mereknya, tapi bagaimana kita mengetahui apa yang cocok bagi kulit kita,” Brown mengingatkan.
Riasan yang bagus pasti memakan waktu lama
Koreksi dengan: kenali urutan menggunakan kosmetik yang tepat untuk menghemat waktu.
Brown menyakinkan kita, hanya butuh 5 menit untuk mengeluarkan aura kecantikan. Setelah menggunakan pelembab kulit, lakukan tahapan-tahapan berikut ini:
1:00: Gunakan concealer dengan bantuan kuas khusus atau bisa dengan ujung jari kita. Jangan lupa bagian lingkar mata untuk menghapus warna hitam yang membuat mata kita terlihat kelelahan. 2:00: Usapkan foundation di seluruh wajah, terutama bagian hidung dan lingkar senyum. Kedua tempat ini biasanya yang akan cepat berubah warna saat kita berkeringat. Pastikan foundation menutup kulit wajah dengan sempurna sehingga tidak terlihat belang.
3:00: Sapukan bronzer.
4:00: Sapukan lipstik yang warnanya satu tingkat di atas tone kulit kita.
5:00: Sempurnakan dengan maskara pada mata. Sebab riasan mata akan membuat seluruh karakter wajah kita semakin sempurna.
Jadi siapa bilang butuh berjam-jam untuk tampil cantik sempurna?
Riasan membuat kulit wajah tak bernafas
Koreksi dengan: gunakan kosmetik yang formulanya ringan.
Sekarang ini banyak orang tengah mengandrungi kosmetik mineral, karena efek ringan yang dirasakan kulit membuat kita tidak seperti sedang memakai topeng saat ber-makeup. Mulai dari concealer, foundation, blush, sampai lipstik, sudah ada yang terbuat dari bahan mineral. Aplikasikan seperti kita menggunakan produk kosmetik biasa.
Hati-hati memilih perona pipi, karena salah pilih bisa membuat kita seperti badut
Koreksi dengan: belilah kuas perona pipi atau blush on yang baru.
Menurut Brown saat kita memilih kuas yang salah, maka warna perona pipi yang mencerahkan kulit wajah pun akan terlihat sangat tidak cocok. Apalagi jika kuas yang kita gunakan terlalu kecil. Saat menyapukan kuas pada blush akan membuatnya mengumpul pada satu bagian kuas. Sehingga ketika kita menyapukannya pada pipi akan membuatnya susah menyatu, mengikuti bentuk tulang pipi. Pilihlah kuas berukuran sedang dengan bulu kuas yang lembut, sehingga bisa menampilkan efek natural pada sapuan perona pipi kita.
Sepertinya berbagai panduan yang diberikan Brown akan mengembalikan rasa percaya diri kita untuk mengekspresikan aura kecantikan diri melalui kosmetik. Ingat, kuncinya jangan takut dan pilih yang sesuai jenis serta warna kulit. Selamat berdandan!
Makin Tua, Tidur Makin Berkurang?
Jangan sepelekan masalah kekurangan tidur. Tidak mendapatkan cukup istirahat untuk tubuh dan pikiran, akan mengurangi kualitas hidup Anda, dan meningkatkan risiko kesehatan. Simak apa yang menyebabkan perempuan cenderung kekurangan tidur seiring bertambahnya usia.
Hormon
Ada beberapa alasan mengapa perempuan sering mengaku kekurangan tidur."Salah satunya biologis; perubahan hormon dan fisik sepanjang hidup perempuan bisa mengacaukan pola tidur yang alami," kata Dr Carol Ash, direktur medis Sleep for Life di Hillsborough, New Jersey. "Kehamilan membuat tidur jadi sulit, khususnya saat hamil tua, ketika sulit menemukan posisi tidur yang nyaman."
Sayangnya, pola tidur ini belum akan pulih meskipun bayi sudah lahir. Perempuan masih akan berjuang mendapatkan tidur cukup karena bayi butuh diberi ASI, menangis, atau gangguan lain pada malam hari. “Kelak, perempuan yang memasuki masa menopause akan mengalami rasa panas dan berkeringat pada malam hari (yang juga membuatnya susah tidur)," jelasnya.
Makin tua, makin jarang tidur
Baik laki-laki maupun perempuan mengalami masa sulit tidur ketika usia mereka bertambah. Namun, jumlah perempuan yang mengalaminya lebih banyak. “Ketika penglihatan atau pendengaran mulai berkurang, mekanisme di dalam otak dan tubuh yang memicu dan menopang tidur juga mulai memburuk," seru Dr Ash.
Meski begitu, perempuan perlu menggali dalam dirinya, adakah kebiasaan atau masalah psikologis yang menyebabkan kegelisahan dan akhirnya membuat tidur jadi berkurang. Apakah aktivitas Anda sebagai ibu bekerja yang tak habis-habisnya membuat Anda kelelahan?
Dorongan kaum perempuan untuk selalu menangani segala sesuatu ini bisa "merampok" jam tidur yang Anda layak Anda dapatkan. Jika tidak, Anda akan mengalami kelelahan yang kronis.
"Alasan lain mengapa perempuan tidak mendapatkan tidur yang cukup adalah karena mereka adalah multitasker, selalu berusaha melakukan berbagai hal sebelum tidur. Mereka tidak memberi diri mereka cukup waktu untuk tidur, dan mengistirahatkan fisik sebelum tidur," lanjut Dr Ash.
Memang susah ya, kalau kita selalu dituntut untuk jadi supermom. Anda bukan saja harus mengorbankan jumlah tidur, tetapi juga kualitasnya. Tetapi, bukan berarti Anda tak bisa mengakalinya.
Hormon
Ada beberapa alasan mengapa perempuan sering mengaku kekurangan tidur."Salah satunya biologis; perubahan hormon dan fisik sepanjang hidup perempuan bisa mengacaukan pola tidur yang alami," kata Dr Carol Ash, direktur medis Sleep for Life di Hillsborough, New Jersey. "Kehamilan membuat tidur jadi sulit, khususnya saat hamil tua, ketika sulit menemukan posisi tidur yang nyaman."
Sayangnya, pola tidur ini belum akan pulih meskipun bayi sudah lahir. Perempuan masih akan berjuang mendapatkan tidur cukup karena bayi butuh diberi ASI, menangis, atau gangguan lain pada malam hari. “Kelak, perempuan yang memasuki masa menopause akan mengalami rasa panas dan berkeringat pada malam hari (yang juga membuatnya susah tidur)," jelasnya.
Makin tua, makin jarang tidur
Baik laki-laki maupun perempuan mengalami masa sulit tidur ketika usia mereka bertambah. Namun, jumlah perempuan yang mengalaminya lebih banyak. “Ketika penglihatan atau pendengaran mulai berkurang, mekanisme di dalam otak dan tubuh yang memicu dan menopang tidur juga mulai memburuk," seru Dr Ash.
Meski begitu, perempuan perlu menggali dalam dirinya, adakah kebiasaan atau masalah psikologis yang menyebabkan kegelisahan dan akhirnya membuat tidur jadi berkurang. Apakah aktivitas Anda sebagai ibu bekerja yang tak habis-habisnya membuat Anda kelelahan?
Dorongan kaum perempuan untuk selalu menangani segala sesuatu ini bisa "merampok" jam tidur yang Anda layak Anda dapatkan. Jika tidak, Anda akan mengalami kelelahan yang kronis.
"Alasan lain mengapa perempuan tidak mendapatkan tidur yang cukup adalah karena mereka adalah multitasker, selalu berusaha melakukan berbagai hal sebelum tidur. Mereka tidak memberi diri mereka cukup waktu untuk tidur, dan mengistirahatkan fisik sebelum tidur," lanjut Dr Ash.
Memang susah ya, kalau kita selalu dituntut untuk jadi supermom. Anda bukan saja harus mengorbankan jumlah tidur, tetapi juga kualitasnya. Tetapi, bukan berarti Anda tak bisa mengakalinya.
Belum Tahu Enaknya Srikaya? Rugi!
Sebagian orang hanya mengenal srikaya sebagai salah satu jenis selai buah. Seperti apa buah aslinya, tak semua orang tahu. Padahal, srikaya segar sungguh luar biasa legitnya. Sayang sekali, banyak orang yang memiliki pohon srikaya di depan rumahnya membiarkan buah-buahan ini membusuk atau dimakan codot.Namun semenjak srikaya mulai tenar, banyak orang mencari keberadaan buah bertekstur lembut ini. Srikaya biasa diburu di pasar-pasar tradisional, seperti Pasar Palmerah, pasar tradisional Pasar Minggu, Pasar Genteng di Surabaya, atau sekalian di Taman Wisata Mekarsari, Cileungsi, Bogor. Sayangnya, srikaya yang saat ini sedang berbuah malah sulit dicari. Seperti apa sebenarnya buah srikaya?
Kulit buah ini bila belum dikupas tampak seperti benjolan-benjolan kecil berwarna hijau (meski ada juga yang berwarna merah). Kulit ini mudah dikupas satu per satu dengan tangan. Bila ingin cepat, belah saja buahnya jadi dua. Lalu nikmati buahnya yang berwarna putih kecil-kecil dengan sendok. Tekstur daging buahnya lembut dan creamy, dan rasanya sangat manis. Bijinya berwarna hitam, sedikit lebih besar dari biji sawo.
Buah tropis ini punya banyak nama, tergantung asalnya. Di Surabaya, buah ini lebih populer dengan nama menuo. Orang Malaysia menyebutnya serikaya (yang artinya penuh rahmat). Di Guatemala, namanya cherimoya. Selain itu juga sharifa (India), noi na (Thailand), mang cau te (Kamboja), fan li chi (China), aajaa thee (Myanmar), sakya (Taiwan), sweetsop (Karibia), atau sugar apple (Amerika). Nama latinnya sendiri Annona squamosa, namun sering dicampuradukkan dengan Annona reticulata (custard apple, alias sirsak). Srikaya memang masih serumpun dengan sirsak.
Selain lezat, buah yang mudah ditanam ini juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. United States Department of Agriculture (USDA) menyebutkan, srikaya mengandung vitamin C (mencegah asma), serat (mengontrol kadar gula darah), vitamin B6 (menjaga kesehatan jantung), potasium (menurunkan tekanan darah), thiamin (membantu memproduksi energi), riboflavin (memelihara cadangan vitamin B lain di dalam tubuh yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan fungsi-fungsi tubuh), magnesium (menjaga kekuatan tulang), niacin (membantu menurunkan kadar kolesterol), tembaga (memelihara kesehatan tiroid), folat (vitamin B9, yang membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi).
Di berbagai belahan dunia lain, daun srikaya juga dimanfaatkan untuk obat tradisional. Di Meksiko, misalnya, digunakan untuk mengusir kutu. Di India, daunnya ditumbuk lalu dihirupkan untuk memulihkan orang yang pingsan. Di Amerika Selatan, daunnya malah dijadikan teh untuk membantu pencernaan dan melawan flu.
Meskipun jarang sekali ada srikaya yang tidak manis (bila sudah matang), tetap ada cara untuk memilih srikaya yang lezat. Pilih srikaya hijau yang memiliki warna kekuningan di celah-celah benjolan kulitnya. Untuk srikaya merah, petik ketika warna celah-celahnya berwarna merah muda cerah. Jika buah dipetik sebelum warna ini berubah, artinya buah belum matang atau tidak matang dengan semestinya.
Biarkan srikaya matang dan melunak dalam suhu ruangan. Buah yang semula keras bisa berubah menjadi empuk dalam hitungan jam. Begitu lunak, simpan di dalam lemari es. Tak usah terlalu lama, karena kalau tak segera dimakan daging buahnya akan segera berair.
Kulit buah ini bila belum dikupas tampak seperti benjolan-benjolan kecil berwarna hijau (meski ada juga yang berwarna merah). Kulit ini mudah dikupas satu per satu dengan tangan. Bila ingin cepat, belah saja buahnya jadi dua. Lalu nikmati buahnya yang berwarna putih kecil-kecil dengan sendok. Tekstur daging buahnya lembut dan creamy, dan rasanya sangat manis. Bijinya berwarna hitam, sedikit lebih besar dari biji sawo.
Buah tropis ini punya banyak nama, tergantung asalnya. Di Surabaya, buah ini lebih populer dengan nama menuo. Orang Malaysia menyebutnya serikaya (yang artinya penuh rahmat). Di Guatemala, namanya cherimoya. Selain itu juga sharifa (India), noi na (Thailand), mang cau te (Kamboja), fan li chi (China), aajaa thee (Myanmar), sakya (Taiwan), sweetsop (Karibia), atau sugar apple (Amerika). Nama latinnya sendiri Annona squamosa, namun sering dicampuradukkan dengan Annona reticulata (custard apple, alias sirsak). Srikaya memang masih serumpun dengan sirsak.
Selain lezat, buah yang mudah ditanam ini juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. United States Department of Agriculture (USDA) menyebutkan, srikaya mengandung vitamin C (mencegah asma), serat (mengontrol kadar gula darah), vitamin B6 (menjaga kesehatan jantung), potasium (menurunkan tekanan darah), thiamin (membantu memproduksi energi), riboflavin (memelihara cadangan vitamin B lain di dalam tubuh yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan fungsi-fungsi tubuh), magnesium (menjaga kekuatan tulang), niacin (membantu menurunkan kadar kolesterol), tembaga (memelihara kesehatan tiroid), folat (vitamin B9, yang membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi).
Di berbagai belahan dunia lain, daun srikaya juga dimanfaatkan untuk obat tradisional. Di Meksiko, misalnya, digunakan untuk mengusir kutu. Di India, daunnya ditumbuk lalu dihirupkan untuk memulihkan orang yang pingsan. Di Amerika Selatan, daunnya malah dijadikan teh untuk membantu pencernaan dan melawan flu.
Meskipun jarang sekali ada srikaya yang tidak manis (bila sudah matang), tetap ada cara untuk memilih srikaya yang lezat. Pilih srikaya hijau yang memiliki warna kekuningan di celah-celah benjolan kulitnya. Untuk srikaya merah, petik ketika warna celah-celahnya berwarna merah muda cerah. Jika buah dipetik sebelum warna ini berubah, artinya buah belum matang atau tidak matang dengan semestinya.
Biarkan srikaya matang dan melunak dalam suhu ruangan. Buah yang semula keras bisa berubah menjadi empuk dalam hitungan jam. Begitu lunak, simpan di dalam lemari es. Tak usah terlalu lama, karena kalau tak segera dimakan daging buahnya akan segera berair.
Sunday, March 6, 2011
Kebiasaan-kebiasaan Yang Bikin Bau Usai Olahraga
Begitu banyak keuntungan yang ditawarkan dari olahraga, mulai dari energi yang meningkat, organ tubuh selalu sehat, mengurangi risiko diabetes, otak lebih tajam, tetapi kadang muncul pula efek lain; bau tak sedap. Tak ada yang punya aroma tubuh harum semerbak setelah berolahraga, itu sudah jelas, tetapi ada kebiasan-kebiasaan tertentu yang bikin tubuh Anda berbau lebih parah usai berolahraga. Berikut ini di antaranya:
Bahan pakaiannya
Bahan pakaian dari nylon atau polyester bisa menghambat aliran udara dan mencegah keringat menguap dari kulit, dan akhirnya bisa menjadi tempat perkembangbiakan kuman dan bakteri penyebab bau tak sedap. Sebisanya carilah baju olahraga yang bisa memberi jalan untuk keringat menguap supaya tidak memberi kesempatan kuman untuk berkembangbiak. Disarankan untuk mencari busana olahraga yang memang dirancang untuk olahraga dan yang cukup longgar supaya tidak menahan keringat untuk menguap atau mengalir.
Sereal
Makanan-makanan berserat tinggi, seperti kacang-kacangan dan sereal tertentu bisa sebabkan gas pada perut saat berolahraga kardio, jelas Erin Palinski, RD, CPT, seperti dikutip dari Fitbie. Untuk menghindari gas pada perut, hindari makanan yang mengandung lebih dari 5 gram serat sebelum olahraga, hindari pula gula alkohol, yang biasanya terdapat pada permen karet bebas gula, karena bisa sebabkan gas pada perut dan kembung. Jika Anda ingin mengkonsumsi makanan berserat tinggi, tunggu 1-2 jam baru mulai olahraga.
Antiperspiran
Jika obat antibau badan Anda tidak mengandung deodoran, maka akan sulit melawan bau badan. Antiperspiran efektif meminimalisir air tak berbau (keringat) yang dikeluarkan oleh kelenjar ekrin untuk membantu tubuh tetap dingin. Tetapi kelenjar keringat lain yang perlu dikhawatirkan, yakni kelenjar apokrin, yang letaknya di ketiak, dekat selangkangan, dan payudara, yang mengeluarkan keringat plus makanan yang disukai bakteri. Untuk itu, carilah antibau badan yang mengandung deodoran untuk menetralisir baunya. Kebanyakan produk mengkombinasikan antiperspiran dan deodoran, tetapi perlu diingat, deodoran umumnya digunakan untuk menyamarkan bau badan, tidak ada produk yang benar-benar bisa menghilangkan bau badan.
Tak pernah cuci tas
Anda mungkin punya kebiasaan langsung menaruh baju olahraga langsung ke bak cucian kotor begitu tiba di rumah, tetapi bagaimana dengan tasnya? Setiap ia berkenaan dengan baju basah keringat, lama kelamaan ia akan mulai bau juga. Jangan lupa untuk juga mencuci tas olahraga Anda sesekali. Gunakan sedikit deterjen pada air hangat, masukkan ke mesin cuci, putar beberapa saat, atau sikat bagian dalamnya jika ingin mencuci dengan tangan, keringkan, dan jemur.
Mandi di rumah
Sudah hal yang sangat jelas, untuk menghilangkan bau pada badan, mandi adalah caranya. Tetapi kapan Anda mandi usai olahraga adalah faktor penting. Keringat saja tak akan membuat Anda berbau, tetapi begitu berinteraksi dengan bakteri pada kulit, bau itu pun terjadi. Bakteri berlipat ganda dalam waktu 20 menit, jadi usai berolahraga akan lebih baik jika Anda mandi segera ketimbang ditahan-tahan sampai rumah. Usai memegang barang-barang di gym pun sebaiknya segera cuci tangan karena kombinasi metal, karet, dan pembersih bisa sebabkan aroma tak sedap, jangan lupa mencuci tangan usai menggunakan alat.
Salah sepatu
Salah memilih sepatu juga bisa menjadi penyebab aroma tak sedap usai olahraga. Carilah sepatu yang memiliki lubang untuk aliran keringat. Semakin cepat keringat menguap, makin berkurang waktu untuk bakteri penyebab bau itu beraksi. Cari pula kaus kaki yang dibuat khusus untuk olahraga, hindari yang berbahan tidak serap keringat.
Bahan pakaiannya
Bahan pakaian dari nylon atau polyester bisa menghambat aliran udara dan mencegah keringat menguap dari kulit, dan akhirnya bisa menjadi tempat perkembangbiakan kuman dan bakteri penyebab bau tak sedap. Sebisanya carilah baju olahraga yang bisa memberi jalan untuk keringat menguap supaya tidak memberi kesempatan kuman untuk berkembangbiak. Disarankan untuk mencari busana olahraga yang memang dirancang untuk olahraga dan yang cukup longgar supaya tidak menahan keringat untuk menguap atau mengalir.
Sereal
Makanan-makanan berserat tinggi, seperti kacang-kacangan dan sereal tertentu bisa sebabkan gas pada perut saat berolahraga kardio, jelas Erin Palinski, RD, CPT, seperti dikutip dari Fitbie. Untuk menghindari gas pada perut, hindari makanan yang mengandung lebih dari 5 gram serat sebelum olahraga, hindari pula gula alkohol, yang biasanya terdapat pada permen karet bebas gula, karena bisa sebabkan gas pada perut dan kembung. Jika Anda ingin mengkonsumsi makanan berserat tinggi, tunggu 1-2 jam baru mulai olahraga.
Antiperspiran
Jika obat antibau badan Anda tidak mengandung deodoran, maka akan sulit melawan bau badan. Antiperspiran efektif meminimalisir air tak berbau (keringat) yang dikeluarkan oleh kelenjar ekrin untuk membantu tubuh tetap dingin. Tetapi kelenjar keringat lain yang perlu dikhawatirkan, yakni kelenjar apokrin, yang letaknya di ketiak, dekat selangkangan, dan payudara, yang mengeluarkan keringat plus makanan yang disukai bakteri. Untuk itu, carilah antibau badan yang mengandung deodoran untuk menetralisir baunya. Kebanyakan produk mengkombinasikan antiperspiran dan deodoran, tetapi perlu diingat, deodoran umumnya digunakan untuk menyamarkan bau badan, tidak ada produk yang benar-benar bisa menghilangkan bau badan.
Tak pernah cuci tas
Anda mungkin punya kebiasaan langsung menaruh baju olahraga langsung ke bak cucian kotor begitu tiba di rumah, tetapi bagaimana dengan tasnya? Setiap ia berkenaan dengan baju basah keringat, lama kelamaan ia akan mulai bau juga. Jangan lupa untuk juga mencuci tas olahraga Anda sesekali. Gunakan sedikit deterjen pada air hangat, masukkan ke mesin cuci, putar beberapa saat, atau sikat bagian dalamnya jika ingin mencuci dengan tangan, keringkan, dan jemur.
Mandi di rumah
Sudah hal yang sangat jelas, untuk menghilangkan bau pada badan, mandi adalah caranya. Tetapi kapan Anda mandi usai olahraga adalah faktor penting. Keringat saja tak akan membuat Anda berbau, tetapi begitu berinteraksi dengan bakteri pada kulit, bau itu pun terjadi. Bakteri berlipat ganda dalam waktu 20 menit, jadi usai berolahraga akan lebih baik jika Anda mandi segera ketimbang ditahan-tahan sampai rumah. Usai memegang barang-barang di gym pun sebaiknya segera cuci tangan karena kombinasi metal, karet, dan pembersih bisa sebabkan aroma tak sedap, jangan lupa mencuci tangan usai menggunakan alat.
Salah sepatu
Salah memilih sepatu juga bisa menjadi penyebab aroma tak sedap usai olahraga. Carilah sepatu yang memiliki lubang untuk aliran keringat. Semakin cepat keringat menguap, makin berkurang waktu untuk bakteri penyebab bau itu beraksi. Cari pula kaus kaki yang dibuat khusus untuk olahraga, hindari yang berbahan tidak serap keringat.
"High Heels" di Masa Muda, Sakit Kaki di Hari Tua
Di masa muda, sepatu high heels mungkin akan membuat kaki terlihat lebih jenjang, seksi, dan menimbulkan percaya diri. Tetapi, diam-diam, mengenakan sepatu hak tinggi di masa muda ternyata bisa mengakibatkan masalah di hari tua.
Sebuah studi menunjukkan bahwa, mereka yang salah mengenakan sepatu hak tinggi di waktu muda, dalam arti, yang tidak memiliki sokongan tepat di telapak kaki bisa merasakan sakit atau masalah pada kaki di hari tuanya. Hal ini lebih banyak dialami oleh wanita ketimbang pria, lebih karena pilihan sepatu yang diambil oleh pria di masa muda lebih baik untuk kesehatan kaki.
Masalah pada telapak kaki dan ujung jari adalah 20 alasan terutama bagi orang dewasa usia antara 65-74 tahun mengunjungi dokter, namun para peneliti mengatakan, masih sedikit diketahui alasan mengapa hal ini terjadi.
Studi yang dipublikasikan dalam Arthritis Care & Research mengungkap, para peneliti mencari tahu efek pemilihan alas kaki 3.378 orang dewasa. Para peneliti ditanyakan apakah mereka pernah merasakan sakit, ngilu, atau kekakuan di satu atau kedua kaki. Mereka juga diminta memberikan informasi tipe sepatu yang mereka gunakan di usia-usia tertentu. Mereka diminta menilai tipe sepatu dari beberapa tipe, yakni, Bagus (sepatu risiko rendah, untuk olahraga), Rata-rata (sepatu berisiko rendah, seperti sepatu boots kerja, sepatu spesial), dan Buruk (alas kaki yang tak punya struktur atau sokongan, seperti high heels atau sandal).
Hasilnya menunjukkan, 19 persen pria dan 29 wanita seringkali menggeneralisir sakit pada kaki. Wanita yang sering mengenakan sepatu bagus di masa muda 67 persen tidak melaporkan sakit pada kaki ketimbang mereka yang mengenakan sepatu rata-rata.
Meski dibutuhkan riset lebih mendalam, wanita muda sebaiknya lebih bijaksana memilih sepatu untuk menghindari sakit kaki di masa depan, atau setidaknya persering peregangan kaki untuk mengurangi efek sakit akibat high heels, jelas salah seorang peneliti, Alyssa B. Dufour, dari Boston University School of Public Health.
Sebuah studi menunjukkan bahwa, mereka yang salah mengenakan sepatu hak tinggi di waktu muda, dalam arti, yang tidak memiliki sokongan tepat di telapak kaki bisa merasakan sakit atau masalah pada kaki di hari tuanya. Hal ini lebih banyak dialami oleh wanita ketimbang pria, lebih karena pilihan sepatu yang diambil oleh pria di masa muda lebih baik untuk kesehatan kaki.
Masalah pada telapak kaki dan ujung jari adalah 20 alasan terutama bagi orang dewasa usia antara 65-74 tahun mengunjungi dokter, namun para peneliti mengatakan, masih sedikit diketahui alasan mengapa hal ini terjadi.
Studi yang dipublikasikan dalam Arthritis Care & Research mengungkap, para peneliti mencari tahu efek pemilihan alas kaki 3.378 orang dewasa. Para peneliti ditanyakan apakah mereka pernah merasakan sakit, ngilu, atau kekakuan di satu atau kedua kaki. Mereka juga diminta memberikan informasi tipe sepatu yang mereka gunakan di usia-usia tertentu. Mereka diminta menilai tipe sepatu dari beberapa tipe, yakni, Bagus (sepatu risiko rendah, untuk olahraga), Rata-rata (sepatu berisiko rendah, seperti sepatu boots kerja, sepatu spesial), dan Buruk (alas kaki yang tak punya struktur atau sokongan, seperti high heels atau sandal).
Hasilnya menunjukkan, 19 persen pria dan 29 wanita seringkali menggeneralisir sakit pada kaki. Wanita yang sering mengenakan sepatu bagus di masa muda 67 persen tidak melaporkan sakit pada kaki ketimbang mereka yang mengenakan sepatu rata-rata.
Meski dibutuhkan riset lebih mendalam, wanita muda sebaiknya lebih bijaksana memilih sepatu untuk menghindari sakit kaki di masa depan, atau setidaknya persering peregangan kaki untuk mengurangi efek sakit akibat high heels, jelas salah seorang peneliti, Alyssa B. Dufour, dari Boston University School of Public Health.
Gemar Berbohong Bikin Darah Tinggi
Apakah bedanya berbohong dan tidak memberitahukan? Berbohong, mungkin, artinya Anda mengatakan sesuatu yang tidak seperti kenyataannya. Tidak memberitahukan, artinya Anda menyimpan sendiri informasi yang mungkin menyangkut sesuatu yang buruk mengenai orang lain.
Apapun bedanya, kedua hal ini memberikan pengaruh yang sama pada orang yang menerima informasi. Dari sisi orang yang berbohong, ia mungkin akan merasa bersalah, karena tidak memberitahukan seorang teman bahwa suaminya berselingkuh, misalnya. Untuk orang yang tidak bersedia berbohong, rasa tidak nyaman itu mungkin lebih besar daripada perasaan diduakan pasangan.Tak salah jika Anda merasakan hal ini. Bagi seorang pemula, berbohong akan melepaskan hormon stres. "Peningkatan hormon stres ini bisa menyebabkan detak jantung dan pernafasan meningkat, pencernaan melambat, otot dan serat-serat saraf menjadi hipersensitif," ungkap Saundra Dalton-Smith, MD, penulis Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves.
Gejala fisik ini mungkin tidak separah yang dibayangkan, namun bila terus terjadi, hal ini bisa menimbulkan kondisi seperti penyakit arteri koroner, stroke, dan gagal jantung kongestif. Sebab, pada saat berbohong tekanan darah naik ke jantung, dan bisa mengancam hidup Anda dalam jangka panjang. Itu pula sebabnya lie detector sangat akurat untuk uji kebohongan, karena alat ini mengukur lompatan dalam tekanan darah.
Masih diragukan sebenarnya, bahwa satu contoh kebohongan bisa menyebabkan Anda stroke. Namun ada bukti-bukti bahwa semakin sering Anda berbohong, semakin mudah Anda berbohong dalam kesempatan lain. Hal ini sesuai dengan artikel yang diterbitkan di jurnal Consciousness and Cognition edisi November 2010 oleh fakultas psikologi Ghent University di Belgia, “Sering menyampaikan kebenaran membuat berbohong makin sulit, dan sering berbohong membuat berbohong makin mudah."
Mereka yang sehari-hari suka berbohong, atau menyimpan rahasia besar selama bertahun-tahun, mungkin merasa mudah melakukannya dari waktu ke waktu. Namun mereka juga lebih berisiko mengalami kondisi kesehatan yang buruk daripada yang lain. Pembohong yang kronis akan meningkatkan komplikasi dari tekanan darah tinggi, dan penyakit lain yang dikaitkan dengan stres yang kronis, seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Mungkin Anda menyembunyikan sesuatu dari keluarga atau teman Anda karena tak ingin mereka terluka. Namun Anda bisa menyakiti hati orang tersebut bila rahasia itu terungkap dan ia tak mampu menerimanya. Jangan lupa, seperti yang sering dikatakan orang, kita cenderung akan berbohong untuk menutupi kebohongan yang lain. Sudah berdosa, penyakit pun menumpuk di tubuh kita. Maka, bersikap jujur adalah hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan badan dan pikiran Anda sendiri.
Apapun bedanya, kedua hal ini memberikan pengaruh yang sama pada orang yang menerima informasi. Dari sisi orang yang berbohong, ia mungkin akan merasa bersalah, karena tidak memberitahukan seorang teman bahwa suaminya berselingkuh, misalnya. Untuk orang yang tidak bersedia berbohong, rasa tidak nyaman itu mungkin lebih besar daripada perasaan diduakan pasangan.Tak salah jika Anda merasakan hal ini. Bagi seorang pemula, berbohong akan melepaskan hormon stres. "Peningkatan hormon stres ini bisa menyebabkan detak jantung dan pernafasan meningkat, pencernaan melambat, otot dan serat-serat saraf menjadi hipersensitif," ungkap Saundra Dalton-Smith, MD, penulis Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves.
Gejala fisik ini mungkin tidak separah yang dibayangkan, namun bila terus terjadi, hal ini bisa menimbulkan kondisi seperti penyakit arteri koroner, stroke, dan gagal jantung kongestif. Sebab, pada saat berbohong tekanan darah naik ke jantung, dan bisa mengancam hidup Anda dalam jangka panjang. Itu pula sebabnya lie detector sangat akurat untuk uji kebohongan, karena alat ini mengukur lompatan dalam tekanan darah.
Masih diragukan sebenarnya, bahwa satu contoh kebohongan bisa menyebabkan Anda stroke. Namun ada bukti-bukti bahwa semakin sering Anda berbohong, semakin mudah Anda berbohong dalam kesempatan lain. Hal ini sesuai dengan artikel yang diterbitkan di jurnal Consciousness and Cognition edisi November 2010 oleh fakultas psikologi Ghent University di Belgia, “Sering menyampaikan kebenaran membuat berbohong makin sulit, dan sering berbohong membuat berbohong makin mudah."
Mereka yang sehari-hari suka berbohong, atau menyimpan rahasia besar selama bertahun-tahun, mungkin merasa mudah melakukannya dari waktu ke waktu. Namun mereka juga lebih berisiko mengalami kondisi kesehatan yang buruk daripada yang lain. Pembohong yang kronis akan meningkatkan komplikasi dari tekanan darah tinggi, dan penyakit lain yang dikaitkan dengan stres yang kronis, seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
Mungkin Anda menyembunyikan sesuatu dari keluarga atau teman Anda karena tak ingin mereka terluka. Namun Anda bisa menyakiti hati orang tersebut bila rahasia itu terungkap dan ia tak mampu menerimanya. Jangan lupa, seperti yang sering dikatakan orang, kita cenderung akan berbohong untuk menutupi kebohongan yang lain. Sudah berdosa, penyakit pun menumpuk di tubuh kita. Maka, bersikap jujur adalah hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan badan dan pikiran Anda sendiri.
Redupkan Lampu Saat Anda Tidur
Apakah Anda lebih suka tidur dalam keadaan lampu dimatikan, atau dinyalakan? Menurut para peneliti dari Harvard, masyarakat kita terlalu banyak terpapar cahaya. Penyebabnya bukan hanya kamar yang terlalu terang, tetapi juga lampu yang dinyalakan berjam-jam sebelum kita tidur.
"Sehari-hari, jutaan orang memilih untuk terus menyalakan lampu menjelang waktu tidur, dan selama kita tidur. Studi kami menunjukkan bahwa paparan terhadap cahaya di dalam ruangan memiliki pengaruh buruk terhadap hormon melatonin," ungkap penulis studi, Joshua Gooley, PhD, dari Brigham and Women's Hospital dan Harvard Medical School di Boston, Mass.
Kadar melatonin dalam tubuh ternyata langsung dipengaruhi oleh cahaya. Bila lampu yang Anda nyalakan terlalu terang, kualitas tidur dan kemampuan tubuh untuk mengatur suhu tubuh, tekanan darah, dan kadar glukosa jadi terpengaruh. Untuk menjaga kadar melatonin tetap pada level yang sehat, kita disarankan untuk menggunakan lampu yang redup pada sore hari.
Dalam studi ini, para peneliti mengumpulkan 116 relawan usia 18-30 tahun yang sehat. Separuh dari mereka diberi paparan lampu yang terang dalam delapan jam menjelang tidur, separuhnya lagi dengan lampu yang redup. Hal ini dilakukan selama lima hari berturut-turut.
Para peneliti mengukur kadar melatonin dalam darah setiap 30 - 60 menit melalui kateter ke dalam pembuluh darah lengan para relawan. Terlihat bahwa cahaya di dalam ruangan mengurangi kadar melatonin ini rata-rata 90 menit. Kamar yang tetap terang saat Anda tidur akan mengurangi kadar melatonin hingga 50 persen. Dr Gooley menjelaskan bahwa penemuan ini bisa memberikan implikasi yang penting pada pekerja shift, yang kemungkinan terpapar cahaya dalam ruangan pada malam hari, selama bertahun-tahun.
Tim Harvard ini juga mengatakan bahwa meredupkan lampu pada malam hari, dan tidur dalam keadaan gelap mampu mengurangi insomnia, menjaga tekanan darah normal, dan menurunkan peluang diabetes. Dalam berbagai penelitian, melatonin selama ini diketahui mempunyai peran dalam mengatasi kualitas tidur yang buruk, hipertensi, bahkan kanker.
"Sehari-hari, jutaan orang memilih untuk terus menyalakan lampu menjelang waktu tidur, dan selama kita tidur. Studi kami menunjukkan bahwa paparan terhadap cahaya di dalam ruangan memiliki pengaruh buruk terhadap hormon melatonin," ungkap penulis studi, Joshua Gooley, PhD, dari Brigham and Women's Hospital dan Harvard Medical School di Boston, Mass.
Kadar melatonin dalam tubuh ternyata langsung dipengaruhi oleh cahaya. Bila lampu yang Anda nyalakan terlalu terang, kualitas tidur dan kemampuan tubuh untuk mengatur suhu tubuh, tekanan darah, dan kadar glukosa jadi terpengaruh. Untuk menjaga kadar melatonin tetap pada level yang sehat, kita disarankan untuk menggunakan lampu yang redup pada sore hari.
Dalam studi ini, para peneliti mengumpulkan 116 relawan usia 18-30 tahun yang sehat. Separuh dari mereka diberi paparan lampu yang terang dalam delapan jam menjelang tidur, separuhnya lagi dengan lampu yang redup. Hal ini dilakukan selama lima hari berturut-turut.
Para peneliti mengukur kadar melatonin dalam darah setiap 30 - 60 menit melalui kateter ke dalam pembuluh darah lengan para relawan. Terlihat bahwa cahaya di dalam ruangan mengurangi kadar melatonin ini rata-rata 90 menit. Kamar yang tetap terang saat Anda tidur akan mengurangi kadar melatonin hingga 50 persen. Dr Gooley menjelaskan bahwa penemuan ini bisa memberikan implikasi yang penting pada pekerja shift, yang kemungkinan terpapar cahaya dalam ruangan pada malam hari, selama bertahun-tahun.
Tim Harvard ini juga mengatakan bahwa meredupkan lampu pada malam hari, dan tidur dalam keadaan gelap mampu mengurangi insomnia, menjaga tekanan darah normal, dan menurunkan peluang diabetes. Dalam berbagai penelitian, melatonin selama ini diketahui mempunyai peran dalam mengatasi kualitas tidur yang buruk, hipertensi, bahkan kanker.
4 Alasan Anda Perlu Akupunktur, Sekarang!
Perawatan akupunktur selalu dianggap sebagai pengobatan alternatif. Dalam kenyataannya, rumah sakit pun kini telah banyak menyediakan klinik akupunktur.Menurut Lixing Lao, PhD, profesor di Family & Community Medicine, University of Maryland School of Medicine, sebuah studi terbaru mendapati bahwa 21 persen rumah sakit menggunakan pengobatan alternatif (termasuk akupunktur), meningkat dari 8,6 persen pada tahun 1998.
Kemudian, Centers for Disease Control juga melaporkan bahwa kunjungan ke klinik akupunktur meningkat tiga kali lipat antara 1997 dan 2007. Hal ini membuat akupunktur menjadi satu-satunya terapi alternatif yang berorientasi pada perawatan, yang meningkat pada satu dekade terakhir.
Dengan kata lain, semakin banyak orang yang menjalani prosedur ini, meskipun seringkali mereka tak mampu menjelaskan bagaimana cara kerjanya. Untuk Anda yang sedang menimbang-nimbang perlu tidaknya memanfaatkan terapi ini, empat alasan berikut mungkin bisa jadi pertimbangan:
1. Anda mengalami nyeri pada punggung bawah, pundak, leher, atau lutut. Menurut Lao, ada bukti-bukti bahwa akupunktur bisa membantu mengurangi nyeri pada punggung bagian bawah. Dalam sebuah studi, terlihat bahwa tingkat efektivitas akupunktur hampir dua kali lipat dalam meredakan nyeri punggung bawah, dari terapi konvensional (termasuk obat-obatan).
2. Anda menderita sakit kepala akut atau migrain. Dalam banyak penelitian, akupunktur terbukti mampu mengurangi keakutan dan frekuensi sakit kepala, baik ketika dipraktikkan sendiri ataupun dengan bantuan obat pereda nyeri. Dalam salah satu studinya terlihat, 47 persen pasien yang menjalani akupunktur ternyata mengalami pengurangan frekuensi (dalam jumlah hari sakit kepala menyerang) hingga separuhnya.
3. Anda sedang berusaha hamil. Akupunktur diyakini dapat meningkatkan aliran darah ke uterus, sehingga menciptakan lingkungan yang mendukung penanaman telur. Pada saat yang sama, jarum yang ditusukkan juga mampu mengurangi stres dan depresi. Bukankah perempuan yang ingin hamil selalu didorong untuk menjauh dari stres? Menurut studi pada tahun 2002, angka kehamilan untuk mereka yang menerima akupunktur sebelum dan sesudah menjalani program bayi tabung adalah 42,5 persen, bandingkan dengan hanya 26,3 persen pada mereka yang tidak mendapatkan perawatan ini.
4. Anda mengalami baby blues. Selama kehamilan, ada sekitar 20 persen perempuan yang mengalami gejala-gejala depresi. Hal ini cukup sulit diatasi, karena para dokter umumnya tidak mendukung penggunaan obat-obatan antidepresan. Nah, menurut studi yang dilakukan Stanford University musim semi lalu, di antara perempuan yang menjalani akupunktur selama delapan minggu untuk menghilangkan depresi, 63 persennya mengalami pengurangan gejala yang signifikan.
Kemudian, Centers for Disease Control juga melaporkan bahwa kunjungan ke klinik akupunktur meningkat tiga kali lipat antara 1997 dan 2007. Hal ini membuat akupunktur menjadi satu-satunya terapi alternatif yang berorientasi pada perawatan, yang meningkat pada satu dekade terakhir.
Dengan kata lain, semakin banyak orang yang menjalani prosedur ini, meskipun seringkali mereka tak mampu menjelaskan bagaimana cara kerjanya. Untuk Anda yang sedang menimbang-nimbang perlu tidaknya memanfaatkan terapi ini, empat alasan berikut mungkin bisa jadi pertimbangan:
1. Anda mengalami nyeri pada punggung bawah, pundak, leher, atau lutut. Menurut Lao, ada bukti-bukti bahwa akupunktur bisa membantu mengurangi nyeri pada punggung bagian bawah. Dalam sebuah studi, terlihat bahwa tingkat efektivitas akupunktur hampir dua kali lipat dalam meredakan nyeri punggung bawah, dari terapi konvensional (termasuk obat-obatan).
2. Anda menderita sakit kepala akut atau migrain. Dalam banyak penelitian, akupunktur terbukti mampu mengurangi keakutan dan frekuensi sakit kepala, baik ketika dipraktikkan sendiri ataupun dengan bantuan obat pereda nyeri. Dalam salah satu studinya terlihat, 47 persen pasien yang menjalani akupunktur ternyata mengalami pengurangan frekuensi (dalam jumlah hari sakit kepala menyerang) hingga separuhnya.
3. Anda sedang berusaha hamil. Akupunktur diyakini dapat meningkatkan aliran darah ke uterus, sehingga menciptakan lingkungan yang mendukung penanaman telur. Pada saat yang sama, jarum yang ditusukkan juga mampu mengurangi stres dan depresi. Bukankah perempuan yang ingin hamil selalu didorong untuk menjauh dari stres? Menurut studi pada tahun 2002, angka kehamilan untuk mereka yang menerima akupunktur sebelum dan sesudah menjalani program bayi tabung adalah 42,5 persen, bandingkan dengan hanya 26,3 persen pada mereka yang tidak mendapatkan perawatan ini.
4. Anda mengalami baby blues. Selama kehamilan, ada sekitar 20 persen perempuan yang mengalami gejala-gejala depresi. Hal ini cukup sulit diatasi, karena para dokter umumnya tidak mendukung penggunaan obat-obatan antidepresan. Nah, menurut studi yang dilakukan Stanford University musim semi lalu, di antara perempuan yang menjalani akupunktur selama delapan minggu untuk menghilangkan depresi, 63 persennya mengalami pengurangan gejala yang signifikan.
Sudah Tidur Cukup, Kok Masih Lesu?
Banyak orang yang sudah menjalankan anjuran untuk tidur 8 jam sehari, bahkan lebih, namun masih merasa lelah dan lemas saat bangun pagi. Hal ini kadang-kadang tak ada hubungannya dengan jumlah waktu yang Anda gunakan untuk tidur. Kondisi kesehatan dan faktor-faktor lain dalam hidup Anda bisa saja menyebabkan rasa tidak enak badan atau lesu tadi. Tujuh faktor berikut ini perlu Anda ketahui untuk memperbaiki kebugaran tubuh Anda.1. Anemia
Sekadar mengingatkan, anemia adalah kondisi yang berhubungan dengan kadar sel-sel darah merah dan hemoglobin yang rendah, yang mencegah oksigen dalam jumlah yang cukup untuk didistribusikan ke seluruh tubuh. Gejalanya yang umum terlihat adalah kehilangan energi dan rasa lelah yang kronis. Untuk mengetahui apakah Anda mengidap anemia, Anda bisa melakukan tes darah. Kondisi ini dapat diatasi dengan mengonsumsi suplemen yang diresepkan oleh dokter.
2. Jadwal tidur tidak konsisten
Ketika tidak ada kegiatan, orang suka menghabiskan akhir pekan dengan tidur sepuasnya. Kedengarannya asyik, tapi jika Anda tidur dan bangun pada jam-jam yang berbeda selama seminggu, Anda bisa mengacaukan siklus 24 jam yang berkaitan dengan pengaturan siklus tidur Anda. Untuk menjaga agar energi tetap tersedia, kuncinya adalah menentukan waktu tidur dan bangun yang selalu sama setiap hari.
3. Bosan
Kurangnya stimulasi bisa mengacaukan tingkat energi Anda. Kalau Anda mulai jenuh dengan pekerjaan, cobalah untuk meminta proyek baru di kantor yang lebih menantang. Pikiran yang tetap aktif karena tantangan yang baru bisa mendongkrak energi, lho.
4. Kurang mendapat sinar matahari
Ternyata ada juga orang yang hidup di negara tropis namun jarang terkena matahari. Itulah yang terjadi jika Anda lebih suka beraktivitas di dalam rumah, dan di kantor pun selalu bekerja di belakang meja. Padahal, sinar matahari mengirimkan sinyal ke otak untuk melepaskan serotonin, senyawa kimia pemberi rasa senang yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih terjaga. Repotnya lagi, cahaya lampu di ruangan kantor yang tidak natural juga bisa mengacaukan siklus 24 jam Anda. Berjemur di bawah matahari pagi 10 menit saja bisa membuat Anda lebih berenergi dalam sekejap, dan meningkatkan kualitas tidur Anda pada malam hari.
5. Terlalu banyak minum kopi
Anda sadari atau tidak, kafein bisa memberi pengaruh negatif pada kualitas tidur Anda, yang kemudian malah Anda tanggapi dengan minum kopi secangkir lagi. Patahkan siklus kelebihan kafein ini dengan tidak mengonsumsi kopi lagi dalam jarak enam jam sebelum jam tidur, untuk memastikan kafein tidak memengaruhi kemampuan Anda untuk mencapai kondisi tertidur lelap.
6. Stres
Stres yang kronis akan menyerap cadangan energi dan mengurangi kemampuan Anda untuk mengatasi penyebab stres yang terlihat. Kalau Anda merasa selalu tegang sepanjang waktu, cobalah untuk melakukan meditasi, yoga, atau olahraga, untuk menenangkan pikiran. Kualitas tidur Anda bukan hanya akan membaik, tapi Anda juga membebaskan otak untuk berfokus dalam menyuplai energi ke dalam tubuh.
7. Kurang olahraga
Penelitian menunjukkan, olahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar energi dalam jangka panjang. Menurut Patrick O’Connor, PhD, direktur laboratorium psikologi olahraga dari University of Georgia, 90 persen studi mengenai latihan dan kadar energi menunjukkan bahwa orang yang semula kurang aktif namun mulai berlatih akan mengurangi keletihannya. Jika suatu ketika Anda merasa ingin tiduran barang 20 menit, cobalah untuk melakukan gerakan-gerakan ringan sebagai gantinya.
Sekadar mengingatkan, anemia adalah kondisi yang berhubungan dengan kadar sel-sel darah merah dan hemoglobin yang rendah, yang mencegah oksigen dalam jumlah yang cukup untuk didistribusikan ke seluruh tubuh. Gejalanya yang umum terlihat adalah kehilangan energi dan rasa lelah yang kronis. Untuk mengetahui apakah Anda mengidap anemia, Anda bisa melakukan tes darah. Kondisi ini dapat diatasi dengan mengonsumsi suplemen yang diresepkan oleh dokter.
2. Jadwal tidur tidak konsisten
Ketika tidak ada kegiatan, orang suka menghabiskan akhir pekan dengan tidur sepuasnya. Kedengarannya asyik, tapi jika Anda tidur dan bangun pada jam-jam yang berbeda selama seminggu, Anda bisa mengacaukan siklus 24 jam yang berkaitan dengan pengaturan siklus tidur Anda. Untuk menjaga agar energi tetap tersedia, kuncinya adalah menentukan waktu tidur dan bangun yang selalu sama setiap hari.
3. Bosan
Kurangnya stimulasi bisa mengacaukan tingkat energi Anda. Kalau Anda mulai jenuh dengan pekerjaan, cobalah untuk meminta proyek baru di kantor yang lebih menantang. Pikiran yang tetap aktif karena tantangan yang baru bisa mendongkrak energi, lho.
4. Kurang mendapat sinar matahari
Ternyata ada juga orang yang hidup di negara tropis namun jarang terkena matahari. Itulah yang terjadi jika Anda lebih suka beraktivitas di dalam rumah, dan di kantor pun selalu bekerja di belakang meja. Padahal, sinar matahari mengirimkan sinyal ke otak untuk melepaskan serotonin, senyawa kimia pemberi rasa senang yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih terjaga. Repotnya lagi, cahaya lampu di ruangan kantor yang tidak natural juga bisa mengacaukan siklus 24 jam Anda. Berjemur di bawah matahari pagi 10 menit saja bisa membuat Anda lebih berenergi dalam sekejap, dan meningkatkan kualitas tidur Anda pada malam hari.
5. Terlalu banyak minum kopi
Anda sadari atau tidak, kafein bisa memberi pengaruh negatif pada kualitas tidur Anda, yang kemudian malah Anda tanggapi dengan minum kopi secangkir lagi. Patahkan siklus kelebihan kafein ini dengan tidak mengonsumsi kopi lagi dalam jarak enam jam sebelum jam tidur, untuk memastikan kafein tidak memengaruhi kemampuan Anda untuk mencapai kondisi tertidur lelap.
6. Stres
Stres yang kronis akan menyerap cadangan energi dan mengurangi kemampuan Anda untuk mengatasi penyebab stres yang terlihat. Kalau Anda merasa selalu tegang sepanjang waktu, cobalah untuk melakukan meditasi, yoga, atau olahraga, untuk menenangkan pikiran. Kualitas tidur Anda bukan hanya akan membaik, tapi Anda juga membebaskan otak untuk berfokus dalam menyuplai energi ke dalam tubuh.
7. Kurang olahraga
Penelitian menunjukkan, olahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar energi dalam jangka panjang. Menurut Patrick O’Connor, PhD, direktur laboratorium psikologi olahraga dari University of Georgia, 90 persen studi mengenai latihan dan kadar energi menunjukkan bahwa orang yang semula kurang aktif namun mulai berlatih akan mengurangi keletihannya. Jika suatu ketika Anda merasa ingin tiduran barang 20 menit, cobalah untuk melakukan gerakan-gerakan ringan sebagai gantinya.
Cara Cepat Mengatasi Kram
Kram saat olahraga mungkin saja terjadi. Namun, kita tak perlu panik sebab Fabio Comana, ahli fisiologi olahraga, memiliki cara cepat untuk menghilangkan rasa sakit pada otot yang menegang tersebut.
Minum: Dehidrasi adalah salah satu penyebab kram. Ini terjadi karena tingkat elektrolit tubuh terpengaruh kala kita kekurangan cairan. Minumlah setidaknya 600 ml air, 3 jam sebelum beraktivitas. Dan, minum lagi sebanyak 250 ml setiap 15 menit selama latihan.
Lenturkan otot: Hentikan aktivitas yang tengah kita lakukan, lalu cobalah melenturkan otot di area yang terasa sakit selama 20-45 detik, atau hingga rasa sakit hilang. Kram adalah gejala otot yang tegang. Jadi, melenturkan otot adalah solusi yang tepat.
Tekan bagian yang kram: Ini dapat membantu melepaskan ketegangan otot. Selain itu, tekanan juga akan merangsang reseptor otot untuk melepaskan ketegangan.
Pijat area yang sakit dengan keras: Seperti ketika kita menguleni adonan kue. Cara ini merupakan gabungan kedua metode sebelumnya, yakni melenturkan dan menekan.
Minum: Dehidrasi adalah salah satu penyebab kram. Ini terjadi karena tingkat elektrolit tubuh terpengaruh kala kita kekurangan cairan. Minumlah setidaknya 600 ml air, 3 jam sebelum beraktivitas. Dan, minum lagi sebanyak 250 ml setiap 15 menit selama latihan.
Lenturkan otot: Hentikan aktivitas yang tengah kita lakukan, lalu cobalah melenturkan otot di area yang terasa sakit selama 20-45 detik, atau hingga rasa sakit hilang. Kram adalah gejala otot yang tegang. Jadi, melenturkan otot adalah solusi yang tepat.
Tekan bagian yang kram: Ini dapat membantu melepaskan ketegangan otot. Selain itu, tekanan juga akan merangsang reseptor otot untuk melepaskan ketegangan.
Pijat area yang sakit dengan keras: Seperti ketika kita menguleni adonan kue. Cara ini merupakan gabungan kedua metode sebelumnya, yakni melenturkan dan menekan.
Usai Haid, Daerah Intim Gatal
Saya mengalami iritasi pembalut. Usai haid, daerah intim saya sering terasa gatal. Selama ini saya mengatasinya dengan cairan pembersih vagina, tapi belakangan sudah tidak banyak membantu. Akhirnya, saya menggunakan sabun antiseptik. Apa saran dokter untuk mengatasi masalah ini?" (Catherine Budiono, via e-mail)
Dijawab oleh: Dr Caroline Tirtajasa, SpOG, dokter spesialis kebidanan dan penyakit kandungan RS Omni Medical Centre, Pulomas, Jakarta
Rasa gatal yang timbul sesudah haid biasanya disebabkan iritasi akibat darah haid itu sendiri. Darah haid adalah media yang sangat baik untuk pertumbuhan kuman, termasuk jamur. Coba periksa diri Anda, apakah ada infeksi jamur kulit di sekitar organ intim dan selangkangan? Jika ada, infeksi jamur itulah yang perlu diobati.
Sebenarnya, penggunaan sabun untuk membersihkan area intim tidak banyak mengundang masalah dan tidak lantas akan membuat jamur penyebab iritasi jadi kebal setelah sabun digunakan dalam jangka waktu lama. Yang perlu diperhatikan, apabila keluhan Anda membaik setelah menggunakan sabun antiseptik, teruskan pemakaiannya hanya selama masa haid. Sebab, jika berkepanjangan bisa membuat flora normal di dalam vagina mati dan nantinya malah menimbulkan problem keputihan. Saran lain, pilih sabun yang tidak membuat kulit kering, karena kulit yang kering juga akan menimbulkan rasa gatal. Sering-seringlah juga mengganti pembalut selama haid. Jangan biarkan pembalut penuh seharian karena darah haid akan mengiritasi kulit.
Yang juga penting adalah membasuh organ intim dengan air bersih setelah buang air. Anda bisa membawa sebotol air mineral ukuran 300 ml, dan masukkan ke dalam tas. Ini cukup untuk membersihkan organ intim dari pagi hingga sore.
Dijawab oleh: Dr Caroline Tirtajasa, SpOG, dokter spesialis kebidanan dan penyakit kandungan RS Omni Medical Centre, Pulomas, Jakarta
Rasa gatal yang timbul sesudah haid biasanya disebabkan iritasi akibat darah haid itu sendiri. Darah haid adalah media yang sangat baik untuk pertumbuhan kuman, termasuk jamur. Coba periksa diri Anda, apakah ada infeksi jamur kulit di sekitar organ intim dan selangkangan? Jika ada, infeksi jamur itulah yang perlu diobati.
Sebenarnya, penggunaan sabun untuk membersihkan area intim tidak banyak mengundang masalah dan tidak lantas akan membuat jamur penyebab iritasi jadi kebal setelah sabun digunakan dalam jangka waktu lama. Yang perlu diperhatikan, apabila keluhan Anda membaik setelah menggunakan sabun antiseptik, teruskan pemakaiannya hanya selama masa haid. Sebab, jika berkepanjangan bisa membuat flora normal di dalam vagina mati dan nantinya malah menimbulkan problem keputihan. Saran lain, pilih sabun yang tidak membuat kulit kering, karena kulit yang kering juga akan menimbulkan rasa gatal. Sering-seringlah juga mengganti pembalut selama haid. Jangan biarkan pembalut penuh seharian karena darah haid akan mengiritasi kulit.
Yang juga penting adalah membasuh organ intim dengan air bersih setelah buang air. Anda bisa membawa sebotol air mineral ukuran 300 ml, dan masukkan ke dalam tas. Ini cukup untuk membersihkan organ intim dari pagi hingga sore.
Hilang Konsentrasi, Segera Minum Air Putih
Anda sering marah-marah, kehilangan konsentrasi, atau keletihan di siang hari? Jangan mencari kambing hitam dulu. Cobalah istirahat sejenak, lalu minum air putih. Semoga keletihan dan kehilangan konsentrasi bisa pulih. Pasalnya, Anda mungkin hanya mengalami dehidrasi.Selama satu hari, orang dewasa memerlukan sekitar 2 liter air atau 8-10 gelas. Jika kebutuhan itu tidak terpenuhi, akan muncul beberapa gejala, dari yang ringan sampai berat. Jika dehidrasi terus diabaikan, akan mengalami pingsan bahkan kematian.
"Ketika muncul rasa haus, harus segera minum. Kalau dibiarkan, tidak timbul rasa haus lagi yang itu berarti menjadi dehidrasi berat. Tubuh telah gagal dalam mengatasi cairan tubuh sehingga bisa mengakibatkan kesadaran terus menurun," papar Dr dr Luciana Sutanto, MS, SpGK, dalam talkshow "Waspadai Dampak Dehidrasi Ringan Terutama terhadap Tingkat Kinerja, Kognitif, dan Mood", yang diadakan oleh Perhimpunan Dokter Gizi Medik, beberapa waktu lalu.
Kekurangan air adalah salah satu penyebab keletihan. Hanya diperlukan penurunan dehidrasi atau kehilangan cairan tubuh 2 persen untuk memperlambat ingatan atau kehilangan fokus pikiran, kesulitan menghitung, membaca, dan memilah pekerjaan. Kekurangan air menyebabkan jantung berdetak lebih cepat sehingga membuat tubuh menjadi lebih cepat lelah. Bahkan, tubuh kekurangan air 1 persen saja sudah menyebabkan gangguan mood.
Secara umum, kekurangan air 2-3 persen akan meningkatkan suhu tubuh, rasa haus, dan gangguan stamina. Jika terus diabaikan hingga kekurangan mencapai 4 persen dapat menurunkan kemampuan fisik sebanyak 25 persen. Akan mengalami pingsan bila kadar air tubuh berkurang sampai 7 persen.
Studi terbaru yang dilakukan Lawrence Armstrong, PhD, tahun 2010 menyimpulkan bahwa wanita lebih rentan (tingkat dehidrasi 1,3 persen) terhadap dampak negatif dehidrasi pada kinerja, kognitif, dan mood, dibandingkan dengan pria (tingkat dehidrasi 1,5 persen). Dari penelitian tersebut, wanita lebih rentan mengalami gangguan akibat dehidrasi ketimbang pria.
Menurut Dr dr Saptawati Bardosono, MSc, di kesempatan yang sama, tubuh wanita memang lebih sensitif terhadap dehidrasi dibandingkan dengan pria karena komposisi tubuhnya yang berbeda. Otot wanita lebih sedikit, tetapi lemak lebih banyak. Begitu juga hormonalnya lebih banyak sehingga lebih sensitif. Ketika cairan terhadap tubuh berkurang, akan mudah terpengaruh sehingga dampak dehidrasi pun lebih cepat muncul.
Dr Luciana menambahkan, haus merupakan tanda bahwa tubuh sudah mengalami kekurangan cairan. Ia menyarankan agar jangan selalu membiarkan tubuh terus-menerus merasakan haus. Akan lebih baik apabila belum terasa haus sudah minum, mengingat jumlah air yang harus diminum adalah dua liter. Semakin banyak gerak, kebutuhan air akan lebih banyak.
Anak-anak membutuhkan air lebih banyak daripada orang dewasa. Jika dirata-rata, kebutuhan anak-anak akan cairan sebanyak 100 ml per berat badan (BB), sementara orang dewasa (25-55 tahun) kebutuhan airnya 35 ml/BB.
"Sangat penting mengajarkan anak-anak untuk minum secara teratur sebelum merasa haus. Pasalnya, tubuh anak-anak belum sempurna berkeringat agar dapat mengatur suhu badannya, terlebih saat mereka aktif bermain. Ketika mereka minta minum, berarti mereka sudah mengalami dehidrasi," tutur Saptawati.
Beberapa penyakit bisa muncul akibat kurangnya cairan. Khususnya pada risiko kencing batu dan infeksi saluran kencing, kanker usus besar, dan saluran kencing, konstipasi (sembelit), obesitas pada anak dan remaja, hipertensi, dan trombaemboli vena, penyakit jantung koroner, dan prolaps katup mitral jantung, stroke pembuluh darah otak, glaukoma, terganggunya fungsi kelenjar ludah, serta gangguan kesehatan lansia secara umum.
Pada umumnya, selain faktor lain, misalnya pada penyakit jantung koroner, kurangnya cairan yang masuk akan menyebabkan volume darah menjadi kental. Darah yang lebih kental akan menyebabkan aliran darah tidak lancar sehingga memunculkan endapan-endapan di dinding pembuluh darah yang bisa menyumbat aliran darah ke jantung. Kalau sudah begitu, Anda bisa terkena serangan jantung. Dengan mengonsumsi air yang cukup, selain terhindar dari dehidrasi, juga akan membantu tubuh tetap sehat.
"Ketika muncul rasa haus, harus segera minum. Kalau dibiarkan, tidak timbul rasa haus lagi yang itu berarti menjadi dehidrasi berat. Tubuh telah gagal dalam mengatasi cairan tubuh sehingga bisa mengakibatkan kesadaran terus menurun," papar Dr dr Luciana Sutanto, MS, SpGK, dalam talkshow "Waspadai Dampak Dehidrasi Ringan Terutama terhadap Tingkat Kinerja, Kognitif, dan Mood", yang diadakan oleh Perhimpunan Dokter Gizi Medik, beberapa waktu lalu.
Kekurangan air adalah salah satu penyebab keletihan. Hanya diperlukan penurunan dehidrasi atau kehilangan cairan tubuh 2 persen untuk memperlambat ingatan atau kehilangan fokus pikiran, kesulitan menghitung, membaca, dan memilah pekerjaan. Kekurangan air menyebabkan jantung berdetak lebih cepat sehingga membuat tubuh menjadi lebih cepat lelah. Bahkan, tubuh kekurangan air 1 persen saja sudah menyebabkan gangguan mood.
Secara umum, kekurangan air 2-3 persen akan meningkatkan suhu tubuh, rasa haus, dan gangguan stamina. Jika terus diabaikan hingga kekurangan mencapai 4 persen dapat menurunkan kemampuan fisik sebanyak 25 persen. Akan mengalami pingsan bila kadar air tubuh berkurang sampai 7 persen.
Studi terbaru yang dilakukan Lawrence Armstrong, PhD, tahun 2010 menyimpulkan bahwa wanita lebih rentan (tingkat dehidrasi 1,3 persen) terhadap dampak negatif dehidrasi pada kinerja, kognitif, dan mood, dibandingkan dengan pria (tingkat dehidrasi 1,5 persen). Dari penelitian tersebut, wanita lebih rentan mengalami gangguan akibat dehidrasi ketimbang pria.
Menurut Dr dr Saptawati Bardosono, MSc, di kesempatan yang sama, tubuh wanita memang lebih sensitif terhadap dehidrasi dibandingkan dengan pria karena komposisi tubuhnya yang berbeda. Otot wanita lebih sedikit, tetapi lemak lebih banyak. Begitu juga hormonalnya lebih banyak sehingga lebih sensitif. Ketika cairan terhadap tubuh berkurang, akan mudah terpengaruh sehingga dampak dehidrasi pun lebih cepat muncul.
Dr Luciana menambahkan, haus merupakan tanda bahwa tubuh sudah mengalami kekurangan cairan. Ia menyarankan agar jangan selalu membiarkan tubuh terus-menerus merasakan haus. Akan lebih baik apabila belum terasa haus sudah minum, mengingat jumlah air yang harus diminum adalah dua liter. Semakin banyak gerak, kebutuhan air akan lebih banyak.
Anak-anak membutuhkan air lebih banyak daripada orang dewasa. Jika dirata-rata, kebutuhan anak-anak akan cairan sebanyak 100 ml per berat badan (BB), sementara orang dewasa (25-55 tahun) kebutuhan airnya 35 ml/BB.
"Sangat penting mengajarkan anak-anak untuk minum secara teratur sebelum merasa haus. Pasalnya, tubuh anak-anak belum sempurna berkeringat agar dapat mengatur suhu badannya, terlebih saat mereka aktif bermain. Ketika mereka minta minum, berarti mereka sudah mengalami dehidrasi," tutur Saptawati.
Beberapa penyakit bisa muncul akibat kurangnya cairan. Khususnya pada risiko kencing batu dan infeksi saluran kencing, kanker usus besar, dan saluran kencing, konstipasi (sembelit), obesitas pada anak dan remaja, hipertensi, dan trombaemboli vena, penyakit jantung koroner, dan prolaps katup mitral jantung, stroke pembuluh darah otak, glaukoma, terganggunya fungsi kelenjar ludah, serta gangguan kesehatan lansia secara umum.
Pada umumnya, selain faktor lain, misalnya pada penyakit jantung koroner, kurangnya cairan yang masuk akan menyebabkan volume darah menjadi kental. Darah yang lebih kental akan menyebabkan aliran darah tidak lancar sehingga memunculkan endapan-endapan di dinding pembuluh darah yang bisa menyumbat aliran darah ke jantung. Kalau sudah begitu, Anda bisa terkena serangan jantung. Dengan mengonsumsi air yang cukup, selain terhindar dari dehidrasi, juga akan membantu tubuh tetap sehat.
5 Kebiasaan Baik di Kamar Mandi
Ada orang yang menghabiskan waktu begitu lama ketika mandi, ada pula yang hanya butuh lima menit. Anda mungkin akan bertanya-tanya, apa sih yang dilakukan orang sehingga betah mendekam selama satu jam di kamar mandi? Ternyata, bukan hanya membasuh tubuh atau keramas saja, tetapi juga melakukan berbagai kebiasaan baik berikut ini.
Mencegah jerawat di punggung
Lakukan eksfoliasi, atau pengelupasan, pada kulit setiap beberapa hari. Gunanya untuk mencegah jerawat bermunculan di tubuh Anda (bukan hanya di wajah!). Pakai sarung tangan loofah atau body scrub yang dibuat dengan kandungan gula (gula lebih ringan daripada garam) untuk menyingkirkan sel-sel kulit mati yang bisa menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.
Meregangkan badan
Luangkan waktu sekitar dua menit untuk meregangkan punggung bawah Anda untuk melepaskan ketegangan di dalam pikiran dan otot-otot Anda. Lakukan gerakan squat (kaki dibuka sedikit lebih lebar dari bahu, posisi tubuh merendah seperti akan duduk) sambil merentangkan kedua tangan di depan tubuh. Biarkan air hangat menepuk-nepuk punggung bawah Anda, memberikan sensasi pijatan yang membuat rileks. Hawa panas merupakan pengobatan natural yang efektif untuk mengatasi ketegangan atau nyeri otot, dan membuat sesi peregangan menjadi lebih efektif.
Melonggarkan hidung tersumbat
Mandi air hangat bisa membantu Anda melonggarkan hidung yang tersumbat akibat pilek atau infeksi sinus. Jika kondisinya sangat parah, bawalah neti pot atau mangkuk berisi air panas ke dalam kamar mandi. Tundukkan kepala di atas mangkuk air panas, lalu bernafaslah di atas uap panasnya selama lima menit. Kemudian, isi mangkuk Anda dengan garam, dan gunakan air dari pancuran untuk menciptakan suhu yang pas. Uap panas tak hanya membuat Anda jadi lebih mudah bernafas, Anda juga tidak akan menghabiskan tisu karena harus mengeluarkan ingus.
Menghilangkan ketombe
Untuk membasmi ketombe secara alami, buat campuran bahan-bahan ini: secangkir cuka sari apel dan setengah cangkir air hangat. Setelah keramas, tuangkan campuran ini ke atas kepala, lalu pijat-pijat rambut dan kulit kepala Anda. Hal ini lebih mudah dilakukan di kamar mandi untuk mencegah air cuka tumpah di mana-mana. Anda tak perlu membilas rambut Anda, kecuali bila Anda tak tahan dengan baunya.Menggosok tumit retak dan kasar
Udara dingin bisa menyebabkan kulit menjadi kasar, khususnya di bagian tangan dan kaki. Karena selalu menyentuh permukaan yang keras, kulit telapak kaki pun menjadi keras dan kering. Kalau sudah begitu, tumit mengalami retak-retak dan kadang-kadang perih. Untuk itu, Anda bisa melenyapkan kulit kering itu dengan menggosoknya dengan batu apung di kamar mandi. Ketika kaki masih dalam keadaan basah, kulit menjadi lebih lembut dan bagian yang kasar lebih mudah dihilangkan.
Mencegah jerawat di punggung
Lakukan eksfoliasi, atau pengelupasan, pada kulit setiap beberapa hari. Gunanya untuk mencegah jerawat bermunculan di tubuh Anda (bukan hanya di wajah!). Pakai sarung tangan loofah atau body scrub yang dibuat dengan kandungan gula (gula lebih ringan daripada garam) untuk menyingkirkan sel-sel kulit mati yang bisa menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.
Meregangkan badan
Luangkan waktu sekitar dua menit untuk meregangkan punggung bawah Anda untuk melepaskan ketegangan di dalam pikiran dan otot-otot Anda. Lakukan gerakan squat (kaki dibuka sedikit lebih lebar dari bahu, posisi tubuh merendah seperti akan duduk) sambil merentangkan kedua tangan di depan tubuh. Biarkan air hangat menepuk-nepuk punggung bawah Anda, memberikan sensasi pijatan yang membuat rileks. Hawa panas merupakan pengobatan natural yang efektif untuk mengatasi ketegangan atau nyeri otot, dan membuat sesi peregangan menjadi lebih efektif.
Melonggarkan hidung tersumbat
Mandi air hangat bisa membantu Anda melonggarkan hidung yang tersumbat akibat pilek atau infeksi sinus. Jika kondisinya sangat parah, bawalah neti pot atau mangkuk berisi air panas ke dalam kamar mandi. Tundukkan kepala di atas mangkuk air panas, lalu bernafaslah di atas uap panasnya selama lima menit. Kemudian, isi mangkuk Anda dengan garam, dan gunakan air dari pancuran untuk menciptakan suhu yang pas. Uap panas tak hanya membuat Anda jadi lebih mudah bernafas, Anda juga tidak akan menghabiskan tisu karena harus mengeluarkan ingus.
Menghilangkan ketombe
Untuk membasmi ketombe secara alami, buat campuran bahan-bahan ini: secangkir cuka sari apel dan setengah cangkir air hangat. Setelah keramas, tuangkan campuran ini ke atas kepala, lalu pijat-pijat rambut dan kulit kepala Anda. Hal ini lebih mudah dilakukan di kamar mandi untuk mencegah air cuka tumpah di mana-mana. Anda tak perlu membilas rambut Anda, kecuali bila Anda tak tahan dengan baunya.Menggosok tumit retak dan kasar
Udara dingin bisa menyebabkan kulit menjadi kasar, khususnya di bagian tangan dan kaki. Karena selalu menyentuh permukaan yang keras, kulit telapak kaki pun menjadi keras dan kering. Kalau sudah begitu, tumit mengalami retak-retak dan kadang-kadang perih. Untuk itu, Anda bisa melenyapkan kulit kering itu dengan menggosoknya dengan batu apung di kamar mandi. Ketika kaki masih dalam keadaan basah, kulit menjadi lebih lembut dan bagian yang kasar lebih mudah dihilangkan.
Subscribe to:
Posts (Atom)